日記
2015年2月2日(月)
体重54.1kg   体脂肪率22.4%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

寝る前のストレッチ

未記入

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

2015/2/2 104日目

19:48
体重54.1kg  体脂肪率22.4%

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2015/2/2


ワンレッグデッドリフト  左右10×3セット
空気椅子         60sec×2セット
サイドランジ       左右15×3セット


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昨日は筋トレお休みしたので、今日からまた
始めます。


上半身と下半身で交互にやろうとしてるので、
今週は下半身からやることにします。


最近マイブームのワンレッグデッドリフト。
これは体の重心の位置を少し変えるだけで、
きく部分が変わります。
私はハムストリングに重点をおいているので、
少し後ろ目にしてやってます。


そして昔部活でやった空気椅子。
「なつかしいなーーー」と思いながらやりました。
部活では壁に背中をつけるタイプですが、
今回のはスクワットの途中で止めるというタイプです。


スクワット状態では、後ろ重心で長時間キープするのは
かなり無理があるので、重心の位置が中央から少し前よりに
なって前ももにききます。


1セット目はなんとかできましたが、脚全体がめちゃくちゃ
だるくなって、2セット目は40秒ほどでギブアップ・・・・
前もも鍛えたいときにやるといいメニューですね。


サイドランジは、ダイナミックランジを横にしただけ、
なんですが、結構難しかったです。
うまく筋肉を刺激できる位置がよくわからなかったのです。
何回も
「なんか違う・・・」
「あ、ここがきくかも」
「反対の脚に体重乗ってしまってる」
とか思いながらやっていました。


どうやらこれも体の重心の位置によって
きく場所が違うみたいで。
最後のセットくらいでようやく「ここかな?」
って感じがわかってきたくらいです。
これは繰り返しやってみて、いい位置をつかめる
ようにしないといけないですね。


ああ、ここ数日無駄なものを食べないで
いられてます。
が、自分ではなんでかはよくわかっていないのです。(爆)


思い当たるとすれば、
お菓子は食べてないんですが、ナッツ類は毎日
食べるようにしています。
素焼きの無塩のアーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、
これらを一日3〜5粒ずつくらい。
ミネラルと良質の油がとれるってことで。


ミネラルとると、体とメンタルが安定するのでしょうか??
(もちろん油なので食べ過ぎるとだめなんでしょうが・・・・)


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47歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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昨日
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りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.1s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.9s

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しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 100.4s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 85.4s

だぶとも
女性 
164.3cm 71.1s

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