日記
2015年2月1日(日)
体重69.2kg   体脂肪率25.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

今日から2月

10:03
体重69.2kg  体脂肪率25.7%

今年が始まったと思ってたら、1月が終わり今日から2月。

早いものですね。

今日はAMウオーキング、PM掃除、ジムで筋トレ、マシン。

(朝食)白米、味噌汁、塩さば、サラダ、納豆

(昼食)雑穀米、吸い物、タラ焼き、サラダ、シラス

(夕食)ソーキ、海鮮恵方巻き、味噌汁、とろろモズク+酒

休日なのでゆったりした気分でお酒を飲みました。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
164.3cm 69.2s

みゅん
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163.0cm 69.2s

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30代前半 女性 
162.0cm 65.0s

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えだまめ
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ゆっこ
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ノイン
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152.0cm 54.7s

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