日記
2015年2月2日(月)
体重71.4kg   体脂肪率24.7%

腰ひねり体操30秒

×

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

2月2日

00:00
体重71.4kg  体脂肪率24.7%

【朝食】
カレーパン275
R−1 80
コーヒー0
計355

【昼食】
キムチ牛丼ミニ500
豚汁160
サラダ50
計710
ここまで1065

【夕食】
豚肉と白菜の生姜鍋350
助六と巻寿司400
計750
ここまで1815




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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.6kg +0.2%
現在74.3kg 23.7%
あと7.3kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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しーな
30歳 男性 
172.0cm 73.4s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 74.3s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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