日記
2015年1月31日(土)
体重68.3kg   体脂肪率37.4%
収支カロリー -904 kcal
摂取カロリー 1,880 kcal
消費カロリー 2,784 kcal

30分以上歩く

○

野菜(食物繊維)から食べる

○

階段を使う

○

就寝4時間前は食べない(プロテイン、栄養補助食品を除く)

○

仕事中の飲み物は水かコーヒーかお茶(夏場はスポーツドリンクも可)

○

お菓子を食べるときは夜以外

○

外食は夜以外

×

ラジオ体操第一

○

【7/13〜多忙のため休止中】2週間に3回プール(2週目の日曜評価)

未記入

エアロバイクor踏み台昇降運動10分以上

○

クロロゲン酸コーヒー1杯

未記入

腹筋10回以上

未記入

18日目 2回目

23:37
体重68.3kg  体脂肪率37.4%

◆体動かさないのも落ち着かないので、踏み台昇降も取り入れることにしました。丁度読み終わって読まなくなった雑誌2冊あったので、重ねて大体7センチ。
いきなり一時間やりましたけど、普段から運動するようにしてるし、元々体動かすのは好きなので大丈夫でした。あと映画見ながらやってました。

これなら、今日みたいにプールの閉館時間の都合で泳げなかった日も運動できる〜。プールは生理中できないしね!

◆やっぱり夕食が外食だと体重増えますが、体脂肪率から計算したら脂肪量は増えてないようなので、今日の時点では胃に入ってるせいで一時的に重くなってるだけなんだと思います。
問題はこれらのカロリーが消費されずに残ることなので、寧ろ注視すべきは明日明後日かなーと思ってます…。ハラハラ…。


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30歳 女性 身長:163.0cm
もともとぽっちゃりだったのに、2014年前半、半年で+10sの75sに。
なんとか70sまで減らしてもそこから下に行かず、また増えて…を繰り返しているので、もうちょっと頑張らないと。
ということで登録しました。

お肉が大好きなので、お肉の食べ方を工夫したい。

【登録前のざっくり状況】
2013上期 65kg
2013下期 69kg
2014/07 75s
2014/09 70s
2014/11 75s
2014/12 73s

2015/10 中断
2016/08 再開
2015年1月14日スタート
開始時70.0kg 40.0%
-10.6kg -14.6%
現在59.4kg 25.4%
あと2.4kg あと2.4%
目標57.0kg 23.0%

 

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