日記
2015年1月31日(土)
体重68.3kg   体脂肪率37.4%
収支カロリー -904 kcal
摂取カロリー 1,880 kcal
消費カロリー 2,784 kcal

30分以上歩く

○

野菜(食物繊維)から食べる

○

階段を使う

○

就寝4時間前は食べない(プロテイン、栄養補助食品を除く)

○

仕事中の飲み物は水かコーヒーかお茶(夏場はスポーツドリンクも可)

○

お菓子を食べるときは夜以外

○

外食は夜以外

×

ラジオ体操第一

○

【7/13〜多忙のため休止中】2週間に3回プール(2週目の日曜評価)

未記入

エアロバイクor踏み台昇降運動10分以上

○

クロロゲン酸コーヒー1杯

未記入

腹筋10回以上

未記入

18日目

20:38

◆夜が外食だったので、今日は体重増えてるだろうなぁ。
帰りにプールに寄ってくる予定でしたが止めました。プールが、平日は仕事帰りの人向けに遅くまで開いてるんですが、休日は閉館が早くて、今から行っても20分くらいしか泳げないという時間になってしまい…。利用料が高いので20分はちょっと割に合わないなぁと。

代わりに2駅歩いてきました。でも2駅って30分くらいにしかならないのか…。
夜は安全面的に大通りしか歩きたくないので、歩ける駅が限られるんですよね。

明日時間作ってプール行ってきます。


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31歳 女性 身長:163.0cm
もともとぽっちゃりだったのに、2014年前半、半年で+10sの75sに。
なんとか70sまで減らしてもそこから下に行かず、また増えて…を繰り返しているので、もうちょっと頑張らないと。
ということで登録しました。

お肉が大好きなので、お肉の食べ方を工夫したい。

【登録前のざっくり状況】
2013上期 65kg
2013下期 69kg
2014/07 75s
2014/09 70s
2014/11 75s
2014/12 73s

2015/10 中断
2016/08 再開
2015年1月14日スタート
開始時70.0kg 40.0%
-10.6kg -14.6%
現在59.4kg 25.4%
あと2.4kg あと2.4%
目標57.0kg 23.0%

 

  2018年9月  
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