日記
2015年1月30日(金)
体重54.3kg   体脂肪率22.0%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

寝る前のストレッチ

未記入

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

2015/1/30 101日目

21:19
体重54.3kg  体脂肪率22.0%

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2015/1/30


バレビュターゲット ヒップ


ワンドスクワット 20×3セット
ももあげ 左右50回

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僧帽筋がめっちゃ痛い。
タオルラットプルダウンがきいてます。
回数増やしたのがよかったのかも。


大胸筋と二の腕は少し痛いです。
普通の2セットとナロウ1セットの組み合わせだと、
痛みはあんまりないみたいです。
あまり激しく痛いとリカバーに時間かかるので、
このくらいがいいのか??


下腹部、全く痛くないです。
どうも腹筋が下手みたいで、うまく追い込めて
いないようだなーーーー。
(だって腹筋だけが特に強いなんてありえないし)


普通のクランチをしっかりと確実にこなした方が
いいのかもしれない。
ただ、下腹部は別の筋トレにしたほうがきくと
思うので、椅子に座ってやる別のやつを
今度はやってみようかな。


ハムストリング完全回復したので、
今日は下半身デーってことでターゲットヒップ
をやったんですが・・・・・・
なぜかめちゃくちゃしんどかったです。


序盤からものすごく大臀筋とハムストリングが
痛いし、汗だらだら出てくるし。
本当はもう一つ別の筋トレしようと思って
たんですが、とてもじゃないけど無理!って
感じで。


筋力アップと筋持久力アップは別なのかな、
と思ったりします。
普通の筋トレは、高負荷で短期集中でやるので、
筋力アップになる。
バレビュは負荷は少し低めだけど、時間かけて
何度も何度もやるので筋持久力の方がつく。


どちらかだけやってるとそっちだけ
強化されてもう片方は衰えるのかな。
だから違うメニューを久々にやるとめちゃくちゃ
しんどいと。


つまり一日で両方やれってこと??
そりゃまあ、その方が強化できるだろうけど、
時間がかかりすぎるのが難点だよなーーー。
そんなにトレーニングに時間さけないし、
やることいろいろあるし。


何を優先するか、ってことなんだろうな。
しばらくは今の状態でもう少し様子をみながら
考えてみよう。


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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.2s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.0s

優羽空
女性 
166.0cm 52.3s

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 86.4s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.8s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

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