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日記
2015年1月30日(金)
体重69.6kg   体脂肪率25.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

×

体重増えちゃった、なんでだろ

09:24
体重69.6kg  体脂肪率25.8%

今朝は雪。予報に反して、それほど酷くなく通勤も大丈夫でした。

昨日は食事はいつもどおり気をつけることができました。
酒も飲まず禁酒。

なのに昨日に比べて750gアップ。
なんでだろう。一昨日に妻と居酒屋で大いに飲み食いしたのが
今日に出たのかな。

気を取り直して、今日も気をつけて過ごします。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、アジ焼き、サラダ

(昨日昼食)白米、サラダ、根菜煮物、つくね、鯵煮つけ

(昨日夕食)鶏ソボロ丼、味噌汁、サラダ、卵、大根

歩行数:19500歩


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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