日記
2015年1月27日(火)
体重57.9kg   体脂肪率30.8%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

○

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ストレッチ運動を100回以上やった

○

過去のダイエットノートを見返してみた。

膝を痛める去年11月までは
毎日、ラジオ体操やストレッチやスクワットのような
軽い運動していたと思い出しました。

食事療法のダイエットだけでは限界があります
食べたらすぐに食べた分だけ体重が戻ります(^_^;)

以前、何も食べられずに1週間で6kg痩せたことがありますが
その後、1週間で元に戻りました(笑)


自分でもわかってるのに、
冬の寒さと膝の痛みを理由にして逃げてました。

また膝が痛くなるかもしれない…

でも運動をしないまま、健康的に痩せることは厳しい…

子供だましの運動でもしないよりはマシであろうと思いたち、
ヘッポコ運動ではありますが
ルールに追加して運動を頑張りたいと思います。


…と日記に宣言しながらも、イッテQの催眠術師の先生に
催眠をかけてほしいのが本音だったりして orz


映画「ロッキー」か、
ドラゴンボールの孫悟空あたりに自分がなったと思い込む
強力な催眠術をかけてほしい(笑)

筋トレで思いつく人たちです・・・心の師匠です。

いつか「エイドリアーン」もしくは「くりりーん」って
叫ぶくらいになりきってがんばれたらいいけど・・・ははは。



▼夕食 りんご1個 デコぽん1個

▼運動 なんちゃってへそ見てるだけ腹筋50回
    スクワット30回
    マミーズ式リンパマッサージ20分


コメント
なおこ
2015年1月28日 07:28
ちろのすけさんも、リンパマッサージすることにしたんだね
(´ω`*)いいと思います〜

マミーズ式とは、どんなのだろ
調べてみます〜
2015年1月28日 12:27
なおこさん、こんにちは。

なおこさんのお写真を拝見して俄然やる気が出ました!
誠に勝手ながら、なおこさんの習慣のひとつをぜひとも
真似させてください〜〜〜!!!

マミーズ式は本のタイトルです。
去年、買った本でずっと放置されていました(^_^;)
本や痩せるグッズを買っただけで満足してしまう悪い癖です。

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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 58.5s

ドノバン
47歳 女性 
163.0cm 61.2s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.1s

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女性 
156.0cm 63.5s

おかん
59歳 女性 
158.0cm 89.3s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

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