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日記
2015年1月27日(火)
体重70.6kg   体脂肪率35.2%

ジムは週3回以上

未記入

お酒は週2回まで

未記入

お酒を飲んだ時は炭水化物抜き

未記入

食事は20分以上かける

○

一口20回以上噛む

○

食べ順 汁物→野菜→肉・魚→ご飯

○

1日1万歩以上歩く

×

できるだけ階段を使う

○

飲みに行く日はおやつなし

未記入

水1日2L

未記入

スクワット15×2 腹筋15×2

未記入

モムチャンDVD

未記入

2015年01月27日の食事メモ

00:57
体重70.6kg  体脂肪率35.2%



●朝食09:02
ほうれん草と冷凍フルーツミックスのスムージー




●昼食13:20
豚汁(インスタント)
ほうれん草ゴマおかか和え
こんにゃくとゴボウ煮
温野菜ミックス(塩+オリーブ油)
イワシ生姜煮
玄米雑穀ご飯


●間食19:15
ドライイチジク×2

●夕食21:50
なめことワカメの味噌汁
ほうれん草ゴマおかか和え
温野菜ミックス(塩+オリーブ油)
こんにゃくとゴボウ煮
手羽先煮
玄米雑穀ご飯


生理中だけど、できるだけ普通にすごそう。
今週はジムに行けないので、スクワット15×2 腹筋15×2は毎日やる事にします!


コメント
2015年1月28日 22:34
黒糖きな粉の作り方を教えて
いただき嬉しいですぅ〜♪
是非 作ってみたいです〜。サンクス☆

今日もヘルシー&美味しそう〜なメニューですね♪
この前 アドバイスいただいたので
その後 スクワットを洗面台を持って
すこ〜しチャレンジしてみました。
そしたら 出来そうでした。嬉しいぃ〜
ありがとう〜です。♪
2015年1月28日 23:56
ふぅ♪さんいつもコメントありがとうございます!*\(^o^)/*
スクワットは最初は次の日階段降りれない位に(^_^;)なりましたが慣れてくれると結構いけます!足を肩幅より広くとって、体を持ち上げるというよりは、お尻を突き出して床をしっかり踏むって感じです。膝や腰を痛めないように無理せずちょっとづつ頑張りましょう〜(^o^)/

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47歳 女性 身長:163.0cm
ありとあらゆるダイエットをしては、リバウンドを繰り返し、昨年危うく90kgに手が届きそうなほどまでに。
一念発起して食事とウォーキング、ジム通いで20kg近くのダイエットに成功しましたが、完全に停滞期突入。
停滞期を乗り越える事こそが大事とわたなべぽんさんの本にも書いてあった。
健康的に20年前の体重に戻したい。そして人生最後のダイエットにしたい(^_^;)
皆さんと刺激しあい、励ましあいながらダイエット続けていけたらと思いますので、よろしくお願いします!
食べ盛りの息子につられないように頑張るぞ!
2015年1月13日スタート
開始時69.0kg 36.0%
+1kg -0.6%
現在70.0kg 35.4%
あと15kg あと15.4%
目標55.0kg 20.0%

 

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 69.9s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.7s

あや
58歳 女性 
161.0cm 68.2s

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りぃ
30代前半 女性 
154.0cm 44.8s

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

maromi
30代前半 女性 
167.0cm 64.1s

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