27　食事記録

2015年1月27日（火）

体重48.6kg 体脂肪率28.3％

カーフレイズ		その場ダッシュ
お通じ		ゴキブリ体操
トントン		踏み台昇降
スクワット		足上げクロス運動
その場ジョギングor足踏みorウォーキング		腕立て片足蹴り上げ
足パカ		ストレッチポール
ラジオ体操第一		ラジオ体操第二
みんなの体操		プランク
ホットヨガ		岩盤浴＆スパ
セル・エクササイズ		ストレッチ
インナーマッスルトレーニング

21:11

☆☆間☆☆

美酢マスカットゼリー

☆☆昼☆☆

シュガーロール
きゅうり生ハム巻き
冷奴　納豆・キムチ・しらす・海苔
とんこつしょうゆ鍋
ヨーグルト

☆☆夜☆☆

豚キャベ炒め
酢の物　ワカメ・しらす・レンコン・きゅうり
新じゃがサラダ

～～～～～

日中は長男と二人でした(*^^*)
美酢でゼリー作ってあげたら喜んでくれた～♪
彼は私以上にお酢大好き人間なんです。
なのでザクロの方の美酢はほぼ彼が飲みました(^-^;

お昼食べるとき　私が
「お母さんの炭水化物　このシュガーロールだけだよ。
こんなんじゃ～すぐお腹空いちゃうかもね～」って言ったら
「でも凄いボリュームだよ」って言われた(^-^;

あはは。確かにダイエッターの食事には見えないね！

夜はちょっと控えめでダイエッターっぽいぞ～o(^o^)o

夕飯作るとき　次男が忘れていったCD を聴きながら作った♪

テイラーだけだと思ったら
Miwaと交互に曲が入っていた！
せっかく選曲していれたんだろうに…
可哀想なんで母が聴いておくわ(笑)

	ちょたろう 2015年1月27日 21:47
	こんばんは(^^) ザクロ酢を飲まれちゃったんですね～女性にいいザクロなのにね・・私のお酢はちっとも減らない(>_<)冷たいのを飲まないから。ホットでお酢はちょっと無理かなと。私もいつも音楽聞きながらお料理♪ 今日はＫＩＳＳでした(^O^) 3月にライブに行くので、これから1ヶ月強化月間です。オープニングになぜかももクロが出るんですよ～あんまりあまり興味はないけど、流行りものだから見とくのも悪くないかな。

	ゆんゆん 2015年1月27日 22:11
	ちょたろうさん♪ そうなの。ザクロもっと飲みたかったのになぁ・・うちはペットボトルで水を買ってるので（料理とかには使わないけど）常温の水と割って飲んでます♪ ３月にライブなの～?おぉ！楽しんできてね(^0^) ももクロは私もわかんないけど、盛り上がりそうだね～♪ KISSってどんな歌だったかな。あとで聴いてみます！実は実は～ワンオクもまたライブあるの～(≧∇≦) まずは先行の抽選に応募しようと思ってるけど・・。日にちとか迷い中。

	ララ 2015年1月28日 01:20
	お酢は体にいいと思いつつなかなか取り入れていません^^; おいしいお酢を買ってみようと思います☆ 音楽を聴きながら料理、いいですね！私も生活に音楽が密着しています。 E.クラプトンの他にジャズをよく聴きます。あまりアーティストにこだわらず浅く広く聴いています♪

	2015年1月28日 06:46
	おはよ。お酢のゼリーってすっぱいの？私、どうにも酢が苦手で･･･^^; 酢の物とか甘酢漬けとかは食べられるようになったけど飲むのはまだムリ。ザクロとかマスカットとかだったら香りがあるから飲めるかしら？

	ゆんゆん 2015年1月28日 20:10
	ララさん♪ 私ラーメンにもお酢を入れて食べちゃうくらいお酢好きです(^^) 良かったら入れて食べてみて～。美味しいです。ララさんはジャズ聴くんですね～。納得！ E.クラプトンもそうだけど、しっとり大人な感じですもんね♪ お店のBGMでジャズとか流れてるととっても素敵って思うけど家では聴いてないな～。 ☆☆☆ 花梨さん♪ お酢のゼリーはやっぱり酸っぱいの。だから花梨さんは無理かも。実は私も子供のころは苦手でした。母が作る酢の物が酸っぱすぎて嫌いだったの。でもちょこっと習ってた料理教室で、出汁入りの酢の物を食べたら同じ酢の物？？って思うくらい違って・・（笑）それから徐々にお酢の偏見が取れて、今では好きです♪ お酢のドリンクも酸っぱいけど、かなり甘くて飲みやすいんで大丈夫かも～。ザクロよりマスカットの方がジュース感覚で飲めるよ♪

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ゆんゆん

50歳女性身長：153.0cm

写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重　　55.1kg
初期体脂肪　33.3%

①ヶ月目(9/2)　　
体重　　　　52.8kg　　-2.3kg
体脂肪　　　32.0%　　 -1.3%

②ヶ月目(10/2)
体重　　　　51.1kg 　-4.0kg
体脂肪　　　30.8% 　-2.5%

③ヶ月目(11/2)
体重　　　　50.5kg 　 -4.6kg
体脂肪　　　28.3% 　 -5%

④ヶ月目(12/2)
体重　　　　49.7kg 　-5.4kg
体脂肪　　　29.9% 　-3.4%

⑤ヶ月目(1/2)
体重　　　　 48.5kg 　 -6.6kg
体脂肪　　　 28.8% 　-4.5%

⑥ヶ月目(2/2)　　目標達成！
体重　　　　 47.3kg 　　-7.8kg
体脂肪　　　 27.8% 　　-5.5%

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2014/6/19
体重　　　　46.8kg -8.3kg
体脂肪　　　26.8% -6.5%

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2014/8/11
体重　　　46.5kg -8.6kg
体脂肪　　24.6% -8.7%

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マイルールの運動消費カロリー

①トランポリン　　　　4kcal
②セルエクササイズ　　40kcal
③スクワット　　　　　15kcal
④足上げクロス運動　　5kcal
⑤その場ジョギング　　196kcal
⑥腕立て片足蹴り上げ　1kcal

ラジオ体操　第一・第二　25kcal

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2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング（半断食）

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります！

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2017.11.10目標達成＼(^o^)／
アンダー50を維持していきたいです。

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★50代は｢高酸素｣｢高体温｣｢低糖質｣の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
｢人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である｣

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する（言霊）

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える　

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【座右の銘】　一日一生

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ＱＯＬ（生活の質・より良く生きる）の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

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デトックス（解毒）
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75％
尿20％
汗3％
爪1％
毛髪1％

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性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る

2013年8月2日スタート