ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 1/27 むくみを招く生活習慣
日記
2015年1月27日(火)
体重49.4kg   体脂肪率22.4%
消費カロリー 1,639 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

○

基礎体温チェック

○

お通じ

×

1/27 むくみを招く生活習慣

22:20
体重49.4kg  体脂肪率22.4%

いつも送られてくるドクターシーラボの
小冊子に「健康通信」というのがあります。
けっこうダイエットや美容にいいことが書いてあって
捨てずにとっておいてたまに読み返すんだけど
今月はむくみを解消しましょうという内容。

〜こんな習慣がむくみを招く〜

@同じ姿勢を続けていることが多い

Aふくらはぎの筋肉を使うことが少ない

B締め付ける衣類や靴

C睡眠不足

D塩分、糖分、アルコールの過剰摂取

Eインスタント食品・加工食品を良く食べる

F冬に冷たい飲み物を飲む



少し気にとめておこう(^^)

******

☆今夜の夕飯☆

・焼売
・わかめと豆もやしのナムル
・揚げだし豆腐
・おからの玉子サラダ
・いちご

豆もやし、噛みごたえがあっていい!ナムルにしたけど
他にも使えそうだな〜
おからの玉子サラダはマヨネーズが足りなくて明太子マヨと
オリーブオイルを付け加えた。
揚げだしにはきのこたっぷり♪美味しかった(^^)



コメント
2015年1月27日 22:29
こんばんは〜!
豆もやしはイソフラボンも豊富だし、ヘルシーだし、お安いし私もお気に入り食材です♪
マヨネーズにドレッシングとか混ぜても美味しいよね〜。
父は必ずしょうゆもミックスしてたっけ。

今日もまたPMS症状がでてます・・。
浮腫み解消参考にさせてもらいま〜す(*^^*)
 
 
2015年1月27日 22:29
参考になります(o´∀`o)


むくまないけど。これからむくんだりするかもしれないから(´×ω×`)

ご飯美味しそうです〜
ふくしあ
2015年1月27日 22:32
こんばんは。
ちょたろうさんのお食事、今日もおいしそう♪
4品もあるし(*^。^*)

夜は主食(お米とか麺類)は食べないのですね。
我が家も夜は主食なしです。
一汁三菜と言うけど、ご飯を食べないと
おかずを結構作らないといけなくて大変ですよね。

ヨガの件、丁寧なお返事ありがとうございます。
ネットで予約ですか?
きちんと予定を立てて、実行できていいですね。

私は気の向くままなのでなかなか。。。(笑)
しかも、このヨガスクールは3月末で閉鎖なの。
以前通っていたので3月までの期間限定で復会しました。
3か月の間でいくつかポーズを覚えて
家でも続けられるといいなと思っています。

でも意志が弱いので
一人ヨガはなかなか続かないですよね。(>_<)
 
 
2015年1月28日 01:52
日記に関係のない事なのだけど…<m(__)m>

ココナッツオイルの香りは独特と書かれていたけど
コパトーンなのかなぁ??って思って^^;
それなりのお値段だし、量もあるから考え中なの。
コパトーンだとアウトだなぁって思って…^^;

物忘れする人にも効果的なようだから、使えそうなら使い痛いんだぁ^m^
2015年1月28日 02:30
こんばんは〜☆

むくみは強敵ですよね・・・
初めて立ち仕事した頃
夕方にはふくらはぎがパンパンで
マッサージも追いつかず
脚が太くなってしまいました。。。
今は太さは戻りましたが
筋肉は足りない感じです

豆もやし
私は細切りにした油揚げと
肉じゃがとか親子丼みたいな感じの味で
炒め煮するのですが
旦那が気に入ってて
大げさに言うと週一くらいで作ってますw
(一昨日作りました)
旦那が材料買ってきます(笑)
 
 
2015年1月28日 06:38
美味しそう・・・
たま〜にナムル、作るけど
わかめは入れたことないかも・・・。

今度試してみます♪
2015年1月28日 18:23
ゆんゆんさん、こんばんは!

茹でてマヨとドレッシングね、覚えておこう(^^)
酢の物にもできそうだし、ゆんゆんさんのように
ご飯の代用にもできるね!安いし栄養満点、最高♪

まずはむくまないように気をつけることから、
むくんでしまったらマッサージなどでケアが大事ですよね。
2015年1月28日 18:26
夢さん、こんばんは!

むくまないように気をつけてればきっと大丈夫(^^)
塩分・糖分を控えるのもムクミ予防になるのんだね、
どちらもダイエット中は控えた方がいいものだよね〜
2015年1月28日 18:36
ふくしあさん、こんばんは!

朝はパンとか、ご飯など炭水化物は普通に気にせず、
お昼は職場でのまかない、そば屋で働いてるので
基本そばです、あと炊き込みご飯など、だから昼も
炭水化物がっつりなのです。しかも2食食べるんです。

だから10時と15時合わせて1食分ぐらいになるように
少なめに食べてます(職人みたいですよね〜)

なので必然的に夕飯は炭水化物はとらないようにしてます。
でも根菜などにも糖質はふくまれてるから糖質0って
訳じゃないですね(^^ゞ

3月までなんですね、ヨガレッスン、残念だな・・
なんとなくヨガお友達のようで嬉しかったのですが。
自宅でひとりヨガは・・う〜ん、たぶん続かないかもですね
私も。
2015年1月28日 18:44
ももこさん、こんばんは!

今日(1/28)の日記に書いたので参考にしてくださいね♪
においはコパトーンではないと思います。
ボディーオイルのような変な香料ではなく、ナッツの香り
なので独特といえばそうなんだけど、
でもバターやオリーブオイルなども独特といえば独特な
香りはなってるから(^_^;)

初めは鼻につくなって思ったけど、回を重ねるうちに
だんだん慣れて香ばしく感じるようになると思います(^^)

2015年1月28日 18:49
夕顔さん、こんばんは!

私も毎日マッサージは欠かせません、あと着圧ソックスも
寝る時は必須!冬は寒いからそれはくと暖かくていいけど
夏の着圧ソックスはしんどいです。。。でも履かないと
むくみが残ってしまうので。

豆もやしのレシピ、ありがとうございます(^^)
次回購入の時にトライしてみます♪
旦那様、お買物してきてくれるんですね!
食べたいものを買ってきて、夕顔さんが調理、なんか素敵だ〜(^^)
2015年1月28日 18:50
花梨さん、こんばんは!

ワカメをいためるナムルはぴんこさんが以前日記で
書かれてたのを思い出してとっさに入れてみました(^O^)
ゴマ油とワカメ、相性いいです、お勧めです♪

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.8s

ひより
女性 
163.5cm 49.1s

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