日記
2015年1月24日(土)
体重69.4kg   体脂肪率39.1%
収支カロリー -484 kcal
摂取カロリー 1,910 kcal
消費カロリー 2,394 kcal

30分以上歩く

○

野菜(食物繊維)から食べる

○

階段を使う

○

就寝4時間前は食べない(プロテイン、栄養補助食品を除く)

○

仕事中の飲み物は水かコーヒーかお茶(夏場はスポーツドリンクも可)

未記入

お菓子を食べるときは夜以外

○

外食は夜以外

×

ラジオ体操第一

○

【7/13〜多忙のため休止中】2週間に3回プール(2週目の日曜評価)

未記入

エアロバイクor踏み台昇降運動10分以上

未記入

クロロゲン酸コーヒー1杯

未記入

腹筋10回以上

未記入

11日目

21:45
体重69.4kg  体脂肪率39.1%

◆今日の食事の記録補足。
昼食はカラオケ内、夕食は情熱ホルモンです。情ホルは、ホルモン系のメニューは公式サイトにカロリー載ってたんですが、それ以外のメニューにはカロリー表記がなかったので、ネットで調べて近いもので書いてます。
また、何を頼んだか記憶を頼りに記録したので抜けありそうだし、量も4人だから1皿頼んだものは1/4、2皿頼んだものは1/2という単純計算なので、やっぱり正確性には欠ける…。
まだ食べてから1時間くらいで全く消化されてない状態なので、体重体脂肪の記録はもう少し時間が経ったらやります〜。

先週は食べた分をすぐに戻せたけど、今週は思ってたより早く停滞期入っちゃったからそれが心配…。
まあ、これで食事量の多くなりそうな外食予定は終わりました。


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31歳 女性 身長:163.0cm
もともとぽっちゃりだったのに、2014年前半、半年で+10sの75sに。
なんとか70sまで減らしてもそこから下に行かず、また増えて…を繰り返しているので、もうちょっと頑張らないと。
ということで登録しました。

お肉が大好きなので、お肉の食べ方を工夫したい。

【登録前のざっくり状況】
2013上期 65kg
2013下期 69kg
2014/07 75s
2014/09 70s
2014/11 75s
2014/12 73s

2015/10 中断
2016/08 再開
2015年1月14日スタート
開始時70.0kg 40.0%
-10.6kg -14.6%
現在59.4kg 25.4%
あと2.4kg あと2.4%
目標57.0kg 23.0%

 

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