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日記
2015年1月23日(金)
体重70.8kg   体脂肪率33.8%

ジムは週3回以上

未記入

お酒は週2回まで

未記入

お酒を飲んだ時は炭水化物抜き

未記入

食事は20分以上かける

○

一口20回以上噛む

○

食べ順 汁物→野菜→肉・魚→ご飯

○

1日1万歩以上歩く

×

できるだけ階段を使う

○

飲みに行く日はおやつなし

未記入

水1日2L

未記入

スクワット15×2 腹筋15×2

未記入

モムチャンDVD

未記入

2015年01月23日食事メモ

23:24
体重70.8kg  体脂肪率33.8%



●朝食
食べ損ね(^_^;)

●昼食12:57
鳥つくねと野菜鍋(コンビニ)
玄米雑穀ご飯


●間食16:34
ふかし芋


●夕食21:24
ほうれん草と豆腐の味噌汁( 野菜サラダ(亜麻仁油+塩)
レンコンサラダ(ヨーグルト+粒マスタード)
鯖塩焼き
玄米雑穀ご飯

夕食後
チャイ(黒糖少し)

夕食でご飯を少なめにしたら、やっぱりちょっと物足りなかったので、少し黒糖を入れたチャイを飲みました。チャイが大好きなので、満足できました。
相変わらず体重が微増だけど、今日は体脂肪が減ってるので、くじけずがんばろう!


コメント
ポムポムポム
2015年1月24日 08:03
美味しそうで、ヘルシー!お店が出せそうですね(*^^*) チャイも美味しくて暖まりそう。亜麻仁油って何ですか?(^-^; ドレッシングも手作りだと、添加物とかもないですよね、作ってみたいので教えてくださいー。読み方もわからんかったです(^-^;
2015年1月24日 16:10
ポムポムポムさんありがとうございます!
あまに油はオメガ3という不飽和脂肪酸が含まれて体によいと言われている油なんです。熱に弱いので、サラダとかに使います。すごく高いので(170mlで1200円とかします(>_<)最初買うの勇気いりましたが、私はケチケチ使います(^_^;)それもダイエットに良いかなと思って。それ以外はオリーブ油を使ってます。でもいい油を使うと、塩とオイルで肉でも魚でもほとんどの物は美味しいですよ!
2015年1月24日 20:18
美味しそう〜ですね♪
ふかし芋が 食べたくなりましたぁ〜、笑
2015年1月25日 12:37
ふぅ♪さんありがとうございます!
お芋バター付けて食べたかったけど、そこは我慢しました〜
コンビニでパックで売ってたやつですけど、なかなかおいしかったです(^∇^)
2015年1月25日 14:36
いつも美味しそうなお写真
そしてバランスのいい食事!
感心してます!

『スリ真似』読みました!
私も焦らすなが〜く続けて行きたいです
2015年1月25日 15:51
かずうくさんありがとうございます!
「スリ真似」読むまでは、私はもう痩せない宣言してたんですけど、やっぱり痩せたい!って思いました。
ずっと停滞期でくじけそうなのですが、焦らずですよね!
がんばりましょう!
ポムポムポム
2015年1月25日 21:58
ありがとうございます(^-^)/早速買ってきました!
高かったから、小さいボトル750円くらいのがあったので、それにしました(^-^;
サラダとかにかけるんですね。こういう楽しみがあると、野菜も食べられそう。感謝です(*^^*)
2015年1月26日 11:29
ポムポムポムさん
素早い!素晴らしい行動力!
生野菜は油と一緒にとらないと、吸収されない栄養分があるらしく、ノンオイルじゃない方が良いそうです。
ドレッシングを作るなら、寿司酢を使うと簡単ですよ。味付け必要ないのでオイルとまぜるだけ。バジルとかのハーブを入れたりすると、もっとそれっぽくなります。寿司酢は他にも、ピクルスとか酢の物とかできて便利ですよ!

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47歳 女性 身長:163.0cm
ありとあらゆるダイエットをしては、リバウンドを繰り返し、昨年危うく90kgに手が届きそうなほどまでに。
一念発起して食事とウォーキング、ジム通いで20kg近くのダイエットに成功しましたが、完全に停滞期突入。
停滞期を乗り越える事こそが大事とわたなべぽんさんの本にも書いてあった。
健康的に20年前の体重に戻したい。そして人生最後のダイエットにしたい(^_^;)
皆さんと刺激しあい、励ましあいながらダイエット続けていけたらと思いますので、よろしくお願いします!
食べ盛りの息子につられないように頑張るぞ!
2015年1月13日スタート
開始時69.0kg 36.0%
+1kg -0.6%
現在70.0kg 35.4%
あと15kg あと15.4%
目標55.0kg 20.0%

 

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爽子
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162.0cm 72.5s

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30代後半 女性 
160.1cm 69.3s

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163.0cm 67.8s

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