日記
2015年1月23日(金)
体重48.7kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー 221 kcal
摂取カロリー 1,733 kcal
消費カロリー 1,512 kcal

英語

未記入

簿記

未記入

unco

未記入

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

良く寝る

×

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

会食と外食

13:40
体重48.7kg  体脂肪率22.0%

昼は社長、会長と会食。お弁当。天ぷら食べちゃった…後悔。
夜は研究室の若手で外食。おいしい洋食屋さん。食べちゃうんやろなー。
せっかくの外食で我慢しても楽しくないし、カロリー低めのメニュー選んで良く噛んで食べて腹八分目に抑えたい。
今日は高カロリーデイやな〜。
明日からまた頑張って取り戻さなければ!


コメント
2015年1月24日 00:06
腹八分目、いや、九分目で抑えた!まあよし。
早く寝て早く起きてまた食べよう。
食べるの大好き★
夜21時以降食べない、ってのを守るだけでもかなりダイエットに効いてそう。

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32歳 女性 身長:156.0cm
食べたくなったら体重計に乗って現状確認!

自分が太っているということを自覚!

鏡に全身を映して脂肪の量を把握!

目指せ、自分史上最高の自分!

ムリせず出来る範囲で!w


------------ここまでの経緯------------
●2013年(26歳)●
6月:50kg,23%
★9月のハワイに向けて(ビキニ着るため)ダイエット開始★
   …独自のカロリー制限と自宅での筋トレ・コアリズム・カーヴィーダンスを実践
9月:45kg,18%
★ハワイで【食】が解禁され、徐々にリバウンド開始★

●2014年(27歳)●
2月:47〜48kg,19〜20%
★加圧トレーニング開始★
10月:48〜49kg,21〜22%
★食欲は止まらず、徐々に増え続ける★
   …自宅でのトレーニング(腹筋やコアリズム)は気が付けばゼロに。。。
11月:52kg,25%(28歳)
★東京・横浜旅行の3日間で死ぬほど食べて一気に急増★
   …大好きなパンを食べ続けてしまう。。。
12月:52kg,25〜26%
★糖質制限パンに出会う★
   …糖質が少ないからとカロリーを気にせず大食いしてしまう(笑)
    しかし食物繊維が多いためか便通は非常に良くなる。

●2015年(28歳)●
1月:51kg,26%
★ダイエット日記開始★
   …さすがに危機を感じ始めたため、自宅での筋トレを再開。
    糖質だけでなくカロリー制限も考えて食べるようにする。
    三日坊主にならないよう注意!

----いまここ----
2015年1月7日スタート
開始時51.0kg 26.0%
-2.2kg -1.8%
現在48.8kg 24.2%
あと3.8kg あと6.2%
目標45.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30 31

 

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 50.3s

うさまる
女性 
154.0cm 48.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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りぃ
30代前半 女性 
154.0cm 44.8s

まいっと
40代後半 女性 
155.0cm 98.2s

すーちゃん
20代後半 女性 
157.5cm 57.0s

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