日記
2015年1月22日(木)
体重64.4kg   体脂肪率28.7%

起床後体重を測定する

未記入

軽い夕食

未記入

コアリズムorストレッチ

未記入

22時以降は食べない

○

1日でバランスが取れた食事

×

甘いものを(できるだけ)口にしない

×

野菜からよく噛んで食べる

×

間食するなら200calを目安に

×

あたたかいor常温の飲み物を飲む

○

食べ過ぎたら2日間程度で調整

×

ヨーグルトと食物繊維で腸内環境を整える

○

体重・体脂肪率を測る(起床後)

○

運動する

×

くたびれたらとりあえず眠る(食に走らない)

×

つかれ・言いたいこと・感情をためこみすぎない(流す/発散する)

×

何かあっても自分に向き合う(体重コントロールを続ける)

○

息を吐ききって腹筋

×

野菜から食べる

○

パンよりごはん

×

憧れの姿のイメージをする(わくわく楽しい気持ち)

×

たのしい時間・わくわくした時間をつくる!

○

19日

23:32
体重64.4kg  体脂肪率28.7%

このごろ、よくない!
ルール実践できてない
一番は、菓子パンを食べること
そして、運動しないこと


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20代後半 女性 身長:157.5cm
行動を変える
自分の可能性を信じて
自分自身と向き合う
2014年12月31日スタート
開始時64.0kg 30.0%
-7kg -2.9%
現在57.0kg 27.1%
あと4kg あと3.1%
目標53.0kg 24.0%

 

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