日記
2015年1月22日(木)
体重57.7kg   体脂肪率30.8%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

未記入

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ふくらはぎをマッサージする

○



昨夜の雪は雨に変わりました。
氷点下行かない朝は数ヵ月ぶりのような…

▼朝食 黒小豆入りご飯100g バナナ ヨーグルト レーズン
    オリーブオイル 餃子1個60g
    豆乳の豚バラ・えのき・白菜鍋 
    野菜サラダ(ニンジン・キャベツ・かいわれ)
    ユーロの星(チョコおかき)26g おろしのタレ
    チョコ1個


今朝も食い過ぎ\(^o^)/

この冬の賞味期限内に食べてしまいたいお菓子がいっぱいある。

食欲というよりは「食べきってしまいたい」「残したくない」って気持ちが勝つんです!!

はははは…何と闘ってるんだよう、自分(T_T)


昨日、家族が美味しいと評判になってる餃子を
ラーメン屋さんからテイクアウトして帰宅。
家族は夕飯に餃子を食べたけれど、私は朝に、1個食べました。

そこも我慢できない自分。

餃子、大好きなんです…
本当は腹いっぱい食べたいところを
1個で満足させたから、ま、いいかなあ(^_^;)

餃子は野性的な手作りあふれる形で
中身はコショウがすんごく効いていてパンチのある辛さ。
初めて食べる味。
一般的なラーメン屋さんの餃子とは違いました。

しかし
ニラにんにく入った餃子を朝から食べてはいけないですな
1個なのに息が臭い…

家族にお客様に迷惑になるから(自営業)
事務作業してこいと言われPCにむかいつつ、逃避した。

いや、サボりはいかん。…もう1回、歯を磨いてこよう。


そういえば間食対策に歯磨きは有効です。

食後、すぐに歯を磨けば(もしくはマウスウオッシュ)
ダイエットになります。

お菓子やフルーツを追加して食べようとしても
非常にまずいし、口内はミントでさっぱりするし、
歯ブラシなどで口内を刺激すると口寂しい感覚が薄れるので
自然と追加の間食をしなくなります。


まあ、その前に私のように、
食事の最後に甘いものを毎回食べていたら
あまり大きなダイエットとしての意味はないかもしれないけど…。

けど・・・大きな意味はないけれど、
以前は、食後に追加する間食を大量にしていたんです。
食後にみかん5個とか、チョコ5〜6個とか・・・


今は歯みがきすることによって
「うわ、くそまずい」と感じて
満腹感150%以上の間食はしなくなった…はず(^_^;)





東京出身の美人従姉妹たちは、とってもスリム体型…。
(食事は男性並みに量を食べるのに!)

彼女たちは食後に消える。
どこに消えているんだ?と思っていたら
洗面所で歯を磨いていた。

携帯型の可愛い電動歯ブラシを常に持ち歩いていて
食後に軽く30分は歯磨きする習慣があるそう。

「職場や外出先でも食後は必ず(歯磨き)やってるの〜」
って言っていて
田舎では30分消えるのは結構厳しいなと思ったけれど
(人が集まると、食後のお茶タイムがあるし)
今どきの若いステキ女子って、こういうことなのね…と感心。


うちの地元は歯みがき習慣なくて
ダメだなあと思いました。

全国的にも虫歯がめっちゃ多い県だったorz




前のが紐切れてしまったので
ガラケーに納豆ふなっしーを装着。

スマホ所有への道は、まだまだ遠い(^_^;)


※わけわからない文章を一部訂正しました。

訂正してもあまり変わらなかった(-_-;)


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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 62.2s

vani
女性 
161.6cm 62.2s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.3s

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おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

女性 
156.0cm 65.7s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

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