ダイエット日記 > かいこさんのマイページ > 151日目!運動強化週間@ Day5
日記
2015年1月22日(木)
体重60.1kg   体脂肪率26.9%

家のどこか1箇所徹底掃除

○

朝活する!なんでもOK

○

1日1万歩

×

いつものストレッチ&筋トレ&コアトレ(20分)

○

5km歩走or自転車

×

朝ごはん
デニッシュパン(マーマレード)、柿1個、コーヒー、
かぼちゃ・玉ねぎ・えのきのコンソメスープ、ベーコン・キャベツ・玉ねぎ・しめじの重ね蒸し

昼ごはん
雑穀ごはん、昆布巻き、ブロッコリー、ソーセージ、切り干し大根の煮物、カレー粉ふき芋、塩だれキャベツ、ベビーホタテの佃煮、えのきと小松菜のめんつゆ煮、くるみ、めかぶのお味噌汁

間食
豆大福、コーヒー、乳酸菌飲料61kcal

晩ごはん
白菜・たら・大根の煮物、ガーリックソーセージ、かぼちゃ・玉葱・えのきのスープ、水菜とトマトのサラダ、昆布巻き、大豆入り田作り



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★運動強化週間中★ これまでの成果
活動量(昨日) ---/358kcal→昨日つけるの忘れてた・・・
スクワット(昨日20回)
  累積 100/300回 残り200回/週
ウォーキング&ジョギング(昨日0km)
  累積 5/30km 残り25km/週
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昨日は帰宅が午後5時半を過ぎたので、そのまま夕食準備からのごはん食べ、また少し下ごしらえをしながら、昼間に購入した花や雑貨を整理。。。とかしていたら午後9時半@@
お風呂に入って11時に寝ました。
行動が鈍いのかなーーーなんでこんなに時間かかるんだろ><

美容院で、若い美容師さんに「ストレッチするならお風呂上がりが絶対にいいです!」と強く勧められたので、昨夜寝る前に10分ほどストレッチしておきました。

今日は活動量計ちゃんとつけて出かけよ。。。

☆☆☆

ちょっと忙しくてテンパリ気味。
ますます効率よく動かないと。。。時間足りない@@;

ストレッチして寝ます。


コメント
なおこ
2015年1月22日 07:57
コメントありがとうございましたm(__)m
また自分のところへのレスは後ほど・・・

かいこさん、頑張ってますし、体脂肪率低いですもんね
そろそろ自画像をアップして見せて〜〜〜(´ω`*)

夜は、夜早めに食べるとか、夜の食事は翌日の朝にまわすとか、そういうのもいいなって思って最近頑張ってるのです
 
 
2015年1月22日 10:29
かいこさん、おはようございます。

そうそう、ストレッチはお風呂上りがいいってわたしも聞いたことがあります。

体が温まっていて柔らかくなっているからかしら。

(*^_^*)

時間配分、わたしも今年の課題です。
うまく一日をこなしたいものですね。

2015年1月22日 12:59
なおこさん
えぇぇぇぇ・・・>自画像
考えてもみませんでした検討してみます@@;

私も晩ごはんは午後7時までに終わるようにしています。
それが返って「7時までならだいじょうぶ!」と気が大きくなって、食べ過ぎてしまう原因でもあるような気がしています(アハハ
2015年1月22日 13:01
けいさん
昨日美容師さんに「180度開脚できるようになるのが夢」と話したら「だったら絶対お風呂あがりです!」と言われました。
そのほうが身体が柔らかくなる近道なんですね。
(お風呂あがりはどうもめんどくさくて笑)

私も時短を追求したいです。どうやったらできますかね?笑
お互い試行錯誤していきましょーーー。

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40代前半 女性 身長:163.5cm
美魔女になって、40歳を迎えます!

スタート 68.0kg 34.0%
→30日後 64.4kg 32.2%
→60日後 63.0kg 30.6%
→91日後 61.4kg 28.2%
→120日後 58.8kg 27.7%


(私のバイブル)
わたなべぽん
「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30kg痩せました」


(ダイエットルール)
ツイストクランチ
https://www.youtube.com/watch?v=nTfvD6KffK4

キャシーの5分の教え
https://www.youtube.com/watch?v=m5wEjrUAHu4

朝活(午前5時〜)
晴れの日:40〜60分程度のウォーキング
雨の日:趣味のこといろいろ


身の回りを整えながら、お金をかけない方法で楽しくダイエットしています。

2014年8月25日スタート
開始時68.0kg 34.0%
-8.3kg -6.4%
現在59.7kg 27.6%
あと1.7kg あと2.6%
目標58.0kg 25.0%

 

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