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日記
2015年1月21日(水)
体重70.4kg   体脂肪率33.8%

ジムは週3回以上

○

お酒は週2回まで

未記入

お酒を飲んだ時は炭水化物抜き

未記入

食事は20分以上かける

○

一口20回以上噛む

○

食べ順 汁物→野菜→肉・魚→ご飯

○

1日1万歩以上歩く

未記入

できるだけ階段を使う

未記入

飲みに行く日はおやつなし

未記入

水1日2L

未記入

スクワット15×2 腹筋15×2

未記入

モムチャンDVD

未記入

1日1万歩以上歩く

○

2015年01月21日食事メモ

00:47
体重70.4kg  体脂肪率33.8%



●朝食9:15
飲むヨーグルト


●昼食12:47
しじみワカメスープ
ミックスサラダ(塩+オリーブ油)
レンコンサラダ
たけのことシメジのトマト煮
サーモンソテーマスタードソース
玄米雑穀ご飯

●間食6:32
ドライイチジク
プルーン
●夕食21:20
スンドゥブチゲ鍋(白菜、豆腐、卵)
玄米雑穀ご飯


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46歳 女性 身長:163.0cm
ありとあらゆるダイエットをしては、リバウンドを繰り返し、昨年危うく90kgに手が届きそうなほどまでに。
一念発起して食事とウォーキング、ジム通いで20kg近くのダイエットに成功しましたが、完全に停滞期突入。
停滞期を乗り越える事こそが大事とわたなべぽんさんの本にも書いてあった。
健康的に20年前の体重に戻したい。そして人生最後のダイエットにしたい(^_^;)
皆さんと刺激しあい、励ましあいながらダイエット続けていけたらと思いますので、よろしくお願いします!
食べ盛りの息子につられないように頑張るぞ!
2015年1月13日スタート
開始時69.0kg 36.0%
+1kg -0.6%
現在70.0kg 35.4%
あと15kg あと15.4%
目標55.0kg 20.0%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 71.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 70.9s

紫陽花
30代前半 女性 
162.5cm 73.0s

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はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

maromi
30代前半 女性 
167.0cm 64.1s

あら@出戻りデブ
50代後半 女性 
160.0cm 66.6s

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