日記
2015年1月21日(水)
体重44.6kg   体脂肪率21.2%
収支カロリー 65 kcal
摂取カロリー 1,315 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1618日目

08:04
体重44.6kg  体脂肪率21.2%

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.3
筋肉量33.2s
骨量1.9s
基礎代謝1000
体内年齢20才
体水分量54.9%

昨日はチョコレートばかり食べ過ぎた。バレンタインが近いとお店にも沢山、いろんなメーカーや種類のチョコレートがあるのでついつい買ってしまうね♪
今日のはパテェシエール(女性チョコレート職人)のチョコレートで、金ごまとアーモンド・玄米・はっさくピールが入っている。日本人のパテェシエ、パテェシエールも世界で有名になっている。神戸三田のエスコヤマのパテェシエがパリのチョコレートコンクールで最優秀賞をとった、って昨日の夕刊に1面いっぱいに載っていた。

一度、食べに行きたいなぁ〜!
さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント
ふくしあ
2015年1月21日 09:26
エスコヤマは小山ロールしか食べたことがないけど
美味しかったです♪
同僚が、わざわざ車走らせて買いに行ってくれました。

前々から気になっていたのですが
えしんさんのグリーンスムージーはお手製ですか?
アサイーはどこで手に入るのですか?
 
 
2015年1月21日 13:49
もうすぐバレンタインですね(((o(*゚▽゚*)o)))
今週、買いに行く予定ですが、
自分のも買う予定です。。。(笑)
チョコ大好きなので、やめられません(~_~;)
えしんさんのように、ティータイムとして
お洒落に食べてみたら、
食べ過ぎ防止になるかもしれません(^_^)☆
2015年1月21日 23:14
ふくしあさん、コメントありがとうございます!

小山ロール、美味しそうですね♪ネットでみると平日でも並んでいるらしいですね。

いつか、行ってみたいです。新聞によると、小山パテェシエは海外で修行したわけでなく、日本の京都の和菓子職人のお父さんのもとに育ち、細やかな和の食材、味覚がチョコにもとりいれられているそうです。


また、毎朝のグリーンスムージは手作りなんです。紅茶豆乳カロリー50%100cc、小松菜中2株、マンゴーピューレ(砂糖、保存料不使用)、アサイーダイエットスムージの粉末5ccをミキサーに入れるだけ、全く青臭くないので飲みやすいです。マンゴーをわけて入れると味の混ざり具合が美味です。ふくしあさんもよろしければお試しあれ♪(*^_^*)
2015年1月21日 23:22
マロンさん、コメントありがとうございます!
私もチョコレートの食べ過ぎなんですよ。(>_<)

ティタイムだけで我慢出来ずにちょこちょこ間食が増えています。
この時期はしょうがないかなって思いますよ。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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