日記
2015年1月20日(火)
体重56.9kg   体脂肪率28.2%
収支カロリー -518 kcal
摂取カロリー 1,218 kcal
消費カロリー 1,736 kcal

肉>卵、チーズ>魚、大豆

未記入

1日の糖質〜120gまで(ロカボ)

未記入

糖質は午前中に摂る

○

ひとくち30回噛む

未記入

水分を取る

○

朝は9時までに起きる

未記入

おやつ禁

○

よく噛み腹八分目

○

まごはやさしいを意識した食生活

○

あがき中w

16:26
体重56.9kg  体脂肪率28.2%

ここ数日のお仕事で、
地図を見たりの細かい作業で疲れてしまい
チョコに手が出そうになったが、コーヒーでやりすごした。
でも濃くしてしまったのでなんだか気持ち悪いよ〜〜。

帰宅してひと休み中。梅こんぶ茶でホッと一息。


*********

昨年の11月に初レース10kmに出るとき
結構頑張ったのか体重がスルスル落ちたのよね。

その頃の記録を見返してみると
膝の故障を抱えてたので有酸素はできなかったけど
その代りなんとか筋トレを頑張ってた。

マラソンに出るのに歩いたり走ったりの練習が
いっさいできなかったのははがゆかったけど
せめて減量と筋トレで膝の痛みを軽減しようとしてたのね。

(そういえばあの頃は筋トレのレベルをあげたのに体重は増えなかった・・・てことは。)


現在、運動始めた頃から1.5kg増量中なんだけど
お菓子のちょこ食べ禁と腹八分目で頑張るわー!

(*・`д・)ガンバルッス!!


コメント
2015年1月21日 10:44
初めまして〜
足あと ありがとうございます<m(__)m>
ダイエット 一緒に頑張りましょうね〜

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50代前半 女性 身長:160.0cm
アラフィフです。

1年半ぶりにもどってきました。いろいろあって現在70kg近くにまで戻ったというかこれまで以上に太りました。人生最高体重です。しかしモチベがどうもあがらず。いまは過体重や年齢もあり。右の股関節と膝の軟骨がかなりすり減って変形性股関節症になりました。前のようにランニングなど激しい運動もできませんが、

今回は低糖質を中心に有酸素ではなく筋トレでやっていこうと思います。またこれからもお付き合いのほどよろしくお願いします
2015年1月18日スタート
開始時68.0kg 33.0%
-1.4kg +1.8%
現在66.6kg 34.8%
あと14.6kg あと11.8%
目標52.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
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17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

maromi
20代後半 女性 
167.0cm 64.1s

えんがわ
30歳 女性 
163.0cm 59.4s

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