ダイエット日記 > ぴょんぴょん♪さんのマイページ > 夕飯までの小腹満たしにレンジ茶碗蒸し♪
日記
2015年1月20日(火)
収支カロリー 580 kcal
摂取カロリー 2,068 kcal
消費カロリー 1,488 kcal

出来れば〜腹筋30回

未記入

1日2,000カロリー未満( ̄m ̄)=3

未記入

※本当にお腹空いた時に食べよう(*^^*)

×

お菓子は【1日に300カロリーまで!!】

×

リンパマッサージ

○

肩甲骨マッサージ

○

ふくらはぎマッサージ

○

《揚げ物厳禁!!》

○

《菓子パン厳禁!!》

○

塩分控えめ!!( ̄m ̄)=3

○

お通じ←(@ε@)

○

腕立て伏せ30回

×





うちは…

主人が帰宅して一服して一緒にお風呂に入ってから食べるので…

夕飯といっても…
食事は【毎晩20時前後】になる事が多いです(^O^;)



なので…私は途中でお腹が空いて我慢が出来ないのよねぇ〜(^O^;)

かといって手近にあるお菓子やパンを食べてしまうと…
確実にカロリーオーバーしちゃうし〜(;´ρ`)

サラダや野菜スープ、
ゼロカロリーゼリーじゃ…
物足りなくて…全然満足出来ないし…(-ε-;)=3



そんな時の為に程々に満足感&満腹感があって、
【食べても太りにくい】
レンジ茶碗蒸しをよく作って食べております(^^)



★レンジ茶碗蒸し★

1人分約130カロリー
【材料(1人分)直径約12cmのココット型1個分】

絹ごし豆腐……………50グラム
(※小さめの角切りにして容器の底に敷いておく。)

卵…………………………1個
ウニの瓶詰め………小匙1程度
出汁の素………………1/3袋

水…………………………適量
(※容器の大きさに合わせて調製。)

牛乳………………………ほんの少々
(※コクを出す為。無くても可。)


ワサビ…………………少々
(※ウニの瓶詰めの味を引き立てる為に使用。)

砂糖………………………小匙1 程度
(※ウニの瓶詰めの味を引き立てる為に使用。)

納豆のタレ1袋
(※食べる直前にかける。)

飾りのカマボコや枝豆
(※なくてもOK)


《作り方》
@容器に豆腐を敷き詰め、納豆のタレと飾りのカマボコや枝豆を除く上記の材料を混ぜて容器に注ぐ。


A蓋かラップをしてレンジで約2分チン♪
(※うちは800Wですが、500〜600Wのレンジでしたら、
2分30秒等、様子見をして調製して下さい。)


B一旦取り出して容器の上部にアルミホイルを乗せ真ん中に箸等で穴をあけ蓋かラップをして再び1分〜1分30秒チン♪


CBを取り出して卵液が上手く固まってるようでしたら、飾りのカマボコや枝豆を飾り再び蓋かラップをして1分程度蒸らし、仕上げに納豆のタレをかけて頂きます。


※容器から水分が出る時があるので、レンジ内を汚さない為に受け皿を敷いてチン♪するといいでしょう。

※ウニの瓶詰めがない時は、醤油や麺つゆ等で卵液の味を調製するといいでしょう(^^)

※豆腐は無くてもOKですが、
【腹持ち】や【満腹感】が飛躍的にUPしますb(^^)


★応用が効くので他に牛乳や粉チーズ、ソーセージ等で洋風茶碗蒸し、お吸い物の素やキノコ類を入れて和風茶碗蒸し、味が色々楽しめると思いますよ?(*´∇`*)


コメント
2015年1月20日 17:05
こんばんは(*´∇`*)

ぴょんぴょん♪さん、良く見たら朝食「ごはん二口」って…全然食べてないじゃないですか〜(^ロ^;
お腹すいてフラフラになっちゃいますよ〜


実は今絶賛腹減り中です(笑)
茶碗蒸しは苦手なので食べれないのですよ…

ぴょんぴょん♪さんに教えてもらったココア豆乳はちょこちょこ登場しています...♪*゚

旦那さんと仲良しですね(*'∀'人)♥*+
 
 
2015年1月20日 18:19
はじめまして\(^o^)/
足跡ありがとうございます*°

旦那様と一緒にお風呂とか!
うらやましすぎます(*^^*)
とっても幸せですね★★

そして茶碗蒸し美味しそうです!

体脂肪が体の形を決めていると
聞いたことあります!
綺麗な体になれるようにがんばります!
 
 
2015年1月20日 18:47
素敵なご夫婦の様子が伝わって来ます

詳しいレシピはとても参考になります
2015年1月20日 19:00
私だったらたくさん食べてもつぎの日にはお腹ペコペコです( ̄▽ ̄;)

友達にかりていた漫画を読んでいたら気がまぎれて大丈夫になりました*

シュガーレスガムボトルで一時期買ってました(*´∇`*)
↑でも10粒食べないうちに放置…家族の手に渡りました(笑)

食べ過ぎて体重が増えると顔もまぁるくなっちゃいますよね(´;ω;`)

痩せたいパーツがいっぱいです(つд⊂)
2015年1月20日 22:22
ぴょんぴょん♪さん…

結局いっぱい…食べちゃいました…

いつものプラスチョコ、クッキー、あんまん、チョコパイなど…


美味しかったから後悔はしてません(*´∇`*)

でもダイエット的にはNGですね( ̄▽ ̄;)
 
 
2015年1月21日 05:23
ぴょんぴょん♪さん、おはようございますヽ(^o^)丿

この時期、外でのウォーキング厳しいですね

今日プールの定期券購入して、プールで頑張ります!(^^)!
2015年1月21日 07:08
おはようございます*

ハチミツヨーグルトいいんですね!!
甘いのが好きなので嬉しいです(*^^*)

代謝…一般的には若い人の方が高いと言われてますが私低めだと思います(^ロ^;

体重計では大体900〜1000くらいですね

まだ水曜日なのに早く休みにならないかなあって思っている自分がいます(笑)

ゆっくりしたいです〜

ぴょんぴょん♪さんも仕事・家事と忙しいと思うのでたまにゆっくり休憩して下さいね(o^^o)

今日も1日頑張りましょう♪

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49歳 女性 身長:150.0cm
お酒大好き♪食いしん坊で運動が嫌い…(-ε-;)=3


★好きな言葉「楽して痩せたい♪」(^O^;)))



■毎晩21時以降(就寝時間は毎晩23時前後)、
寝る前のお菓子を食べる習慣が15年以上、
続いていますが…(^^;

■《身体が軽めの方が疲れにくい》と思いましたので、


若い頃の体重(40〜41s)に、うっすら近づけるべく
(※ガリガリNG←←←(-_-;)←←←貧乳加速するので。)


■ストレスが溜まらない程度に♪
【お菓子は1日に300カロリー未満】を
出来るだけ守るようにし…(^^;


■※《体重》よりも
【体脂肪率重視】で緩〜〜〜く…♪
のんびり♪ダイエット?しようと思っております(^^;

■※写真は今年(平成27年)の1月2日(金)に
主人に撮ってもらいました。
(↑↑↑コレより、もう少しスリムになりたいです…(^^;)


■P.S. 46歳、オバサンですが…(^^;

妊娠&出産未経験、子無しで
現在は訪問介護のパート主婦をしております(*^^*)


★趣味は(編み物以外の)手芸、絵画、工作、お菓子作り、
映画観賞、カラオケです(*´∇`*)
2014年12月17日スタート
開始時45.0kg 19.0%
-1.9kg -2.5%
現在43.1kg 16.5%
あと1.1kg あと0.5%
目標42.0kg 16.0%

 

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まま
50歳 女性 
151.0cm 44.5s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.8s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.7s

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あっぷる
女性 
154.0cm 83.3s

3児ママ
40代前半 女性 
158.6cm 49.3s

かなこ
46歳 女性 
160.0cm 50.8s

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