日記
2015年1月20日(火)
体重71.8kg   体脂肪率23.8%

腰ひねり体操30秒

×

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

1月20日

00:00
体重71.8kg  体脂肪率23.8%

【朝食】
バナナ80
ミネラルウォーター0
計80

【昼食】
天ぷらそばミニ200
マグロたたき巻き190
つくね160
野菜ジュース73
計623
ここまで703

【夕食】
サラダ150
エリンギ春雨炒め280
ご飯300
味噌汁40
計770
総合計1473


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.8kg +0.2%
現在73.5kg 23.7%
あと6.5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

しーな
30歳 男性 
172.0cm 73.4s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 74.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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