日記
2015年1月19日(月)
収支カロリー -1,589 kcal
摂取カロリー 194 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

×

レッグマジック

×

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

未記入

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

×

クーガーダンス(最低1セット)

×

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

×

ステッパー

×



今日は朝から天気も良く気温もそれほど

厳しくなくてスムーズに行動できた1日だった♪



朝ご飯を食べ掃除して、洗濯。

その後ジョギングの格好で買い出しに行き、

帰ってきてそのままジョギングへ出発。



いきなり風が強くて超向かい風!

&昨夜のジョギングの影響なのか?

足が重くてだるく感じた(^^;)

それでも約30分は走り続けられた♪



クールダウンの時間が10分もなかったので

心拍数がなかなか下がらなかった(^^;)

今度はもっと長くゆっくりと

クールダウンの時間を作ろう♪



その後は軽く間食をして薬石浴へ→

初めて行ったのは先週の金曜日。

3日しか経ってないけどハマってしまい

どうしても行きたかった(・∀・)



今日も良い汗かきました♪

しっとりスベスベ〜♪

2時間じゃ物足りなかったかな・・



早めの夕食は野菜たっぷりの水炊き。

残った汁を中華風にして春雨投入!

最近はこの流れが気に入ってます(^-^)



運動をしたのでタンパク質を多めに

摂ろうと思い、納豆&豆腐、肉、魚。

暴食しそうになったけど止められた◎



ジョギングと薬石浴を始めたら

休日が充実した1日になった(*^^*)



今週、あと一回ずつジョギングと薬石浴に

行ければいいなぁ・・(´д`)






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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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