ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 1/19 ゆっくり食べよう
日記
2015年1月19日(月)
体重50.8kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 1,675 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

○

基礎体温チェック

○

お通じ

○

〜今夜のひとりご飯〜

・鯖じゃが
・スズキのバジルグリル
・大根としその肉巻(梅肉のせ)
・水菜とカニカマのサラダ
・トマトスープ

週末のおかずの残りをワンプレートにのせてみました♪
最近ちょっと早食い気味だなって思ったので
ゆっくりを意識して、良く噛んで・・
お酒もお休み、そう今週はちゃんと守ろう休肝日(^^)

*******

数日前の日記で「ひと駅歩こう」っていってた区間を
今日は少し早く上がれたので歩いてみた。
25分のウォーキング、普段は電車で3分の景色を
ゆっくり眺めながら歩けたことが嬉しかった。


コメント
 
 
2015年1月19日 21:31
ワンプレートご飯、美味しそう♪
盛り方が素敵だと残り物には見えませんね^^

私も早食いの癖があるので
ゆっくりかんで食べなくちゃφ( ̄¬ ̄ヾ)
2015年1月19日 21:32
はい・・すみません・・・。

超早食いです、私・・・。
ゆっくり食べます〜。笑
2015年1月19日 22:52
花梨さん、こんばんは!

ワンプレートは見た目豪華になるし、量も少なく済む、
洗いものも減る、いいことづくめです(^^)

ゆっくり食べれば満腹中枢が少ない量で満たされるから
意識しなきゃって思いました。
2015年1月19日 22:54
しづさん、こんばんは!

ゆっくりね(笑)その口の中のものを飲みこんでから
次を入れましょう(^O^)
2015年1月20日 02:56
こんばんは〜♪

おしゃれワンプレート☆

便利ですよねワンプレート
今、我が家にあるお皿
使い勝手がイマイチなので
別なお皿を検索中です☆
ウッドプレートも素敵〜
って思うのですがメンテが面倒そうで、、、

あ、うちは
旦那も私も食べるの超遅いです
外食だと大抵の場合
後から来た方達に追い越されます
デザートまで頼むと数組に追い越されること必須です(笑)

でも1人ご飯は早くなりがちですよね・・・
噛む回数を数えてることありますよ私w
2015年1月20日 16:42
夕顔さん、こんにちは〜

体調よくなられて良かった(^^)

食器は一時ハマって色んなものをネットで買ってました。
でも結局使うのは手前においてあるもので奥まったのは
時々出すくらいです(^。^;)

ウッドプレートはカビが着くので扱いにくいかもですね。

私も食べるの遅いほうだったのですが、旦那さんにつられて
つい早食いになりがちでした、特に外食は。
回数数えるの、やってみよう♪

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

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