日記
2015年1月19日(月)
体重54.6kg   体脂肪率22.6%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

寝る前のストレッチ

未記入

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

2015/1/19 90日目

19:22
体重54.6kg  体脂肪率22.6%

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2015/1/19


プッシュアップ(ノーマル) 10×1セット
プッシュアップ(膝付き) 10×2セット
ニータッチクランチ  20×2セット
リバースプッシュアップ 10×2セット

ルンバヒップムーブメント訓練



キックバック   2セット
カーフレイズ   2セット

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昨日は筋トレしなかったのですが、
大臀筋はまだ痛いです。
普段の筋トレでもこれくらいまで追い込めたら
もっと強くなれるのかも。


今朝は大胸筋のためのプッシュアップ。
めっちゃ痛くなる時とそうでもないときが
あるので、強くなってるのかどうか
いちいちわからないですね。


ニータッチクランチはもう一回やってみました。
これでもだめなら違う種類に変えてみようかと
思います。


せっかくだから上半身をメインにしようと思って、
二の腕にリバースプッシュアップを。
最初膝曲げてやっていたのですが、もう少し
負荷を上げようと思って、脚を伸ばして
バレビュターゲット全身と同じようにやってみたら、
これがきついきつい。
2セットまでになりました。


あとルンバのヒップムーブメントの
練習をしました。
これが意外というか、かなり難しい。
体重載せてからヒップ移動、ってのが
なかなかできない。これはそうとう練習が
必要になります。

技術的にもそうだけど、真剣にやってると
腹筋というか、体幹がしんどくなってきます。
体の中心をゆっくり動かしている感じ、かな。
すぐにできるようにはならないし、
これはちょくちょく取り入れて行こうと思います。


あとダイエットルールをちょっと一新しました。


10000歩とバランストレーニングはほぼ毎日安定して
やっているので外しました。
かわりに、
「カーフレイズ 50回1セット以上」
「キックバック 左右20回1セット以上」
を追加しました。


どうも筋トレが足りないみたいなので、
脚の筋トレメニューを入れてみます。
どちらも立ったまま可能な筋トレで、
毎日、やってもたぶん筋肉痛にはならないレベル
だと思うので。


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45歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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昨日
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ほろにが
47歳 女性 
166.0cm 53.1s

あこあこ
38歳 女性 
168.0cm 56.8s

りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 56.6s

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うさぎ( ・ x ・ )
54歳 女性 
162.4cm 56.9s

こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 88.9s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 51.5s

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