日記
2015年1月17日(土)
体重69.0kg   体脂肪率25.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

息子夫婦と宴会

08:49
体重69.0kg  体脂肪率25.6%

今日は休日。
久しぶりにジムでエアロビクスして汗流す。

夕方、息子夫婦と永田町黒澤で宴会。
いっぱい飲んで楽しく過ごす。

(朝食)ご飯、味噌汁、さば味噌煮、サラダ

(昼食)雑穀米、味噌汁、さば味噌煮、サラダ

(夕食)つまみ各種いっぱい、おろし蕎麦大


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 63.8s

むっちりママ
40代前半 女性 
163.0cm 64.4s

ぷぅ。。 。
女性 
163.4cm 69.0s

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えだまめ
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156.0cm 59.8s

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152.0cm 54.7s

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