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日記
2015年1月19日(月)
体重61.8kg   体脂肪率29.5%

毎朝、体重を計る。

○

三日連続増量はしない。

○

毎食、野菜を200g食べる。(置き換えは除く)

○

毎食、海草類かキノコ類を食べる。(置き換えは除く)

○

夕飯に炭水化物を食べない。(昼夜兼用時は除く)

○

20時以降は食べない。 (バイト日は除く)

×

朝>昼>夜の食事量を守る。(置き換え中は置き換えした食事を除く)

○

食事記録をして写真をUPする。

○

甘いものを連日食べない。

○

腹筋を朝晩合計で100回。

×

PAOブンブン 30秒 × 2セット

×

Deep Burnでコロコロする。

×

仕切り直しの朝 (* ̄ー ̄)

08:13
体重61.8kg  体脂肪率29.5%

増えたけど増えたけど思ったほどではなかった。
また軽く62超えて63も行くかと覚悟していたので。

昨夜書かなかったけど
帰ってから朝マックからもりもり食べ、
夜も遅くまで白飯大盛に走り、
夕方から夜にかけて家にあるスイーツ食べ放題、
夜中に旦那が買ってきたカーりポテトフライを食べたんだな。
威張って報告したらいけないのだけど。

今日から仕切り直します。はい、
何度目の宣言か分かりませんが(^-^;

今日は忙しいんだ。
チビの訓練二つと、そこから移動して、小児科へ定期受診。
今から外出して帰りは夜かなぁ。


コメント
2015年1月19日 09:26
おはようございます!
昨日の試食しないといけないお話、通常なら羨ましいくらいですが、ダイエットしてる身になると試練ですね⤵︎
いろいろ食べちゃうのも、毎日忙し過ぎだから、身体が栄養を要求してるのかもしれませんね。
食べる時はもう気持ち切り替えて、罪悪感持たないように、美味しく楽しんじゃう!そして調整をする。今私がやってる方法です(笑)
私の食べちゃうは、お腹空いての食べちゃうではないので、脳をコントロールしないといけないのかもしれませんね。
私も迷いながらですが、お互い頑張りましょうね!
 
 
2015年1月19日 10:05
おはよ^^
今日はお忙しそうですねぇ。
でも、今日、しっかり動けば昨日の食べた分の増量は来ないかもしれませんよ(*^^)v
脂肪として身体につくまでに時間の猶予がありますもんね^^
でも、今日は食べる方を少しセーブした方が良いかも♪
2015年1月20日 00:08
マルモさん

私の場合の暴走は完全にやけっぱちで、
冷静に考えたら食べなくてよいはずで。
どうせ食べるなら、思い付き手間はなく、
計画的に美味しくいただきたいかと。
暴走はかなり自分が情けなく嫌になるので
やはり避けたいところです。
2015年1月20日 00:10
ももこさん

移動距離のわりにはいつもより歩かなかったかも。
多分、10kmくらいじゃないかしら?
ももこさんの助言があったので、
なんとか間食は耐えました。
ありがとうございます。

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52歳 女性 身長:157.4cm
最初のダイエット成功から8年が経ちました。
その間、まぁ、見事に体重の上下を繰り返し。
振れ巾は15sほど。

この一年半は免許取得で歩くこともなくなり、
このところ、見て見ぬふりをしていたのですが
ピン友さんにも励まされ、
マラソン大会にまた出たいと言う欲望も出てきて、
何度目かはもうカウントできないほどですが
頑張ろうかと思います。

この半年、体重怖くて測れません。
現実を見ようかと思います。

全く新しくしちゃおうかとも思ったのですが、
こんなこともあったと残しておこうかと思うので
以前のコメントもそのままに。

よろしくお願いします。





以下2015年まで

〓〓〓〓〓〓〓#
ダイエット、リバウンドの繰り返しで
ブヨブヨに。
ちゃんとした食事生活と体型をまた目指します。

ちょっと今までのダイエット記録を。
2008年9月から始めたダイエット。
13ヶ月で35キロ減らしました。
人生Max体重88→53キロまで。
その後、忙しいと自分に言い訳してリバウンド。
それでもこの5年、何度か減らしたりして
63キロ〜75キロくらいを行ったり来たり。
元々自堕落な性格だから88キロにまで至ったわけで、
暴走すると止まりません。

バランス重視の食事でダイエットしてます。

最初の目標
BMI =25 未満で普通値内で健康体。
61.9kgと29.9%
10.31.2014クリアしました。

次は標準BMI = 22です。
2014年7月30日スタート
開始時74.4kg 35.2%
-7.8kg -2.2%
現在66.6kg 33.0%
あと12.1kg あと6%
目標54.5kg 27.0%

 

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ゆん
女性 
158.8cm 67.9s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 66.8s

いもこ
56歳 女性 
158.2cm 65.1s

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りょう
40代前半 女性 
164.0cm 78.7s

heine
30代前半 女性 
168.0cm 71.4s

美波
20代前半 女性 
161.3cm 119.8s

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