日記
2015年1月19日(月)
体重43.9kg   体脂肪率20.1%
収支カロリー -97 kcal
摂取カロリー 1,153 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1616日目

07:59
体重43.9kg  体脂肪率20.1%

朝計測値
内臓脂肪1.5レベル
BMI18
筋肉量33.2s
骨量1.9s
基礎代謝995
体内年齢20才
体水分量55.3%

昨日は夜に喉が渇いて、スパークリングワインや紅茶豆乳を飲んでしまったので、筋トレ(腹筋200ハーフスクワット100腕立て100)をして寝て起きたら、朝から身体がほこほこと温かくて調子がよい。
内臓脂肪も久しぶりの1.5レベル、さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
 
 
2015年1月19日 10:42
えしんさん
筋トレ素晴らしいです。
私も昨日は、腕立て50、腹筋30やりましたが、
えしんさんの回数にはかないません。
寒い、生理痛と言い訳は簡単ですよね。
えしんさんの日記見て、やる気がでてきました。

私も元気に頑張ります☆
くらねぇ
2015年1月19日 13:54
腹筋200回に釣られて出てきました〜(^^)

筋トレは、寝る前にするのが一番効率がいいみたいですね!
私はマチマチですが、確かに夜やると身体が温まりますね。

えしんさん、200回も腹筋してるから、内臓脂肪値も低い
のね♪ キレイなお腹なんでしょうね〜(^^)v
憧れるわ〜☆ 自前のコルセット。

私ももう少し腹筋増やしてみようかな〜。


2015年1月19日 23:54
ミキティさん、コメントありがとうございます!

私の筋トレはじっくり、ゆっくり、効いている筋肉を感じながらの本当の筋トレではなくて、リズミカルに軽い自重に勢いをつけてやる、ながら筋トレなのであまり効果がないと思います。
慣れてきたら、じっくり汗だくになりながらの筋トレにするかもしれませんが今のところ軽い筋トレで筋肉痛を回避しています。

腹筋も脚上げ腹筋100と頭上げ(お臍が見える角度位まで)100で、軽くリズミカルに回数で次第に負荷がかかってくる程度に、スクワットもハーフ(90度まで)で止めています。
ミキティさんの筋トレのほうが絶対にきっちりしていると思いますよ♪(^_^;)

2015年1月20日 00:05
くらねぇさん、コメントありがとうございます!

私の筋トレは後で身体に無理がでないレベルの軽いウエイトの筋トレです。腹周りはやっぱり食べ過ぎるとポコンとなって、筋肉がないのが丸わかりですよ。(^_^;)



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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