日記
2015年1月18日(日)
体重64.1kg   体脂肪率35.8%

頑張り過ぎない

○

朝の体重測定

○

食事の記録

未記入

人型ストレッチ左右10回以上

未記入

1日3回片足上げ

未記入

お水を1日2リットル摂取

未記入

風呂上がりにウエストグルグル+その場足踏み

未記入

ハジメマシテ

12:23
体重64.1kg  体脂肪率35.8%

1時間かけて書いた日記が綺麗に消えていきなり出鼻を挫かれてオリマス。

気を取り直して(号泣)
同じ文章は書けないので、端折りつつ。

産後太りのままデブ歴25年位。
その間に色々やってみるけど、リバウンドの嵐でゴザイマス。
40歳の時の市民検診で初めて尿検査で引っかかり、かかりつけのお医者さんに「糖尿病予備群」と診断されました。
そのまま生活改善せず、数値も改善されず(当たり前)44歳頃より投薬スタート。

去年12月の人間ドックでHbA1cの数値が過去最高になってチョット焦るも、そのまま放置(笑)

そんな時、年末年始の連休中に本屋さんで、以前から気になっていた本があったのを発見して購入。
同時に気になった本も一緒に購入しました。

コレ読んで、ちょっと気を付けようって気持ちにスイッチが入ったので年明け6日より、地味にスタートしています(笑)

基本的には…
@炭水化物・砂糖は抜けるとイイヨネ
パンスキーなワタクシですが一時は朝食バナナも取り組んでおりました(結果出ず)、買った雑誌サマの中でバナナも避けた方が良い食品にあったので、今はライ麦入りパンにとろけるチーズを乗っけて食べています。

お昼は会社でお弁当。
食堂まで行くのが面倒(ダメ過ぎ)なので、お弁当。
炭水化物は無しで、おかず+買い置き味噌汁+デザート(笑)
デザートはヨーグルトが多めデス。
無糖ヨーグルトですが、無糖のまま食べられる勇者ではないので、羅漢果か以前買った普通のジャムとか乗っけちゃいマス。

夜は以前からお米は抜いたりしていたので、そんなに苦痛ではないのですが、夜以前に会社の帰りによるコンビニで塩むずびを買ったり、夜残った少量のご飯をおにぎりにしちゃうと誘惑針が振り切って食べちゃったりしました。

Aお菓子&間食は少なめに出来るとイイヨネ
おデブの主食(?)ポテチ大好き!
以前のダイエット?(ほぼ全滅)は大抵間食しちゃダメー!スナック菓子ダメーーー!!てな事100%だったんですが、ガマンの後に反動が来すぎてダメでした。(根性なし)
なので、せめて毎日ポテチはやめときましょ。
ポテチ食べてない時はチョコだったり…してます。
しかも会社にいる時は、飴ちゃんだったりお土産のお菓子だったり。
お断りは致しません。有り難く美味しく頂戴致します(ノ´∀`*)

B運動とはやめる物。だから初めからやらない。
コレ、ワタクシの持論デス。
運動は学生時代の部活以外自発的にした事はアリマセン(ダメ過ぎ)
TVとか観て初めたモノもありますが、先ず続かない。
しかもワタクシ、運動すると却ってお腹が空いて食べ過ぎちゃう!
運動しても食べちゃうし、当然やめても太る。
だったらしない。やらないモン(笑)
でも、年明けからひとつだけ。
これはダイエット目的ではなく、骨密度が増えるらしいってのと老いた下半身強化(笑)の為、朝昼晩の歯磨き時に片足上げを1分間。両足で2分行っています。
歯磨きと一緒なので、何となく続いています。
土曜、日曜の休日はなかなか昼食後の歯磨きが出来ないので、3回出来るのは平日のみとなっています。



こんな感じで年始のお客様対応が終わった1月6日より、チョットだけ意識させてオリマス。
スタート開始時を64.1としていますが、12月の人間ドック時には65.4kg。
年末年始には66kg辺りをウロウロ。
6日の時は65.2kg。

って事は1kg減ってませんか〜〜〜〜??!!
年末年始の時より2kg近く減ってませんか〜〜〜〜〜???!!!

1kg位じゃ『誤差』とも取れるし、そもそも自覚もない(笑)
だけど、64kg台は一昨年の人間ドックの時以来なので、チョットテンション上がりました(´艸`o)゚.+:

でもって調子に乗って、ココ登録してみました。
目標は標準体重位としていますが、期日は設けず、生活スタイルに上手く取り込めて結果、目標に近づけるとイイナと目論んでいます。


ナニトゾ、ナニトゾ。ヨロシクお願いします。


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50代前半 女性 身長:157.0cm
糖尿薬漬7年になろうかと思われる50代に突入した三日坊主ならぬ1日坊主未満なワタクシ。
とにかく自分に甘々なへたれでゴザイマス。

2014年の人間ドックでHbA1cが過去最高の9.5となってしまいました。
チョッピリやばさ感じる今日この頃です(ノ´∀`*)

== 計算式覚え ==
・体重×0.05
・体重×30ml
2015年1月18日スタート
開始時64.1kg 35.8%
+0.7kg +0.9%
現在64.8kg 36.7%
あと3.4kg あと3.7%
目標61.4kg 33.0%

 

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