日記
2015年1月15日(木)
体重69.6kg
収支カロリー -1,033 kcal
摂取カロリー 1,357 kcal
消費カロリー 2,390 kcal

30分以上歩く

○

野菜(食物繊維)から食べる

○

階段を使う

○

就寝4時間前は食べない(プロテイン、栄養補助食品を除く)

○

仕事中の飲み物は水かコーヒーかお茶(夏場はスポーツドリンクも可)

○

お菓子を食べるときは夜以外

○

外食は夜以外

未記入

ラジオ体操第一

未記入

【7/13〜多忙のため休止中】2週間に3回プール(2週目の日曜評価)

未記入

エアロバイクor踏み台昇降運動10分以上

未記入

クロロゲン酸コーヒー1杯

未記入

腹筋10回以上

未記入

2日目

13:16
体重69.6kg

◆体脂肪計を持っていないので注文しました。届いたら体脂肪も目標設定して記録します。

◆低血圧で朝あまり食べられないこともあって、普段の朝食はバナナと牛乳(250キロカロリー程度)なのですが、今週は頂き物のお菓子消化のためにお菓子を食べてるので、やはり摂取カロリーが多い…。
ご飯代わりにお菓子というのも本来いただけないのですが(((・・;)
賞味期限が危ないチーズケーキを食べ終えたら、他はもう少しスローペースで消費したい。

◆週末に焼肉食べ放題が控えています…カロリー気にしすぎて楽しめないのもストレスになるので、それ以外のカロリーを抑えて、強歩を増やして上手く調整したいです。


コメント
 
 
2015年1月15日 16:34
こんにちは。

年齢・身長が同じなので勝手に読者になってます。
体重は まず、えんがわsが目標なので近づけるように頑張ろうと思ってます。

私、頂き物のケーキ類やクッキー系は冷凍して友達が来た時にお茶菓子で出してました。(参考になれば。)

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31歳 女性 身長:163.0cm
もともとぽっちゃりだったのに、2014年前半、半年で+10sの75sに。
なんとか70sまで減らしてもそこから下に行かず、また増えて…を繰り返しているので、もうちょっと頑張らないと。
ということで登録しました。

お肉が大好きなので、お肉の食べ方を工夫したい。

【登録前のざっくり状況】
2013上期 65kg
2013下期 69kg
2014/07 75s
2014/09 70s
2014/11 75s
2014/12 73s

2015/10 中断
2016/08 再開
2015年1月14日スタート
開始時70.0kg 40.0%
-10.6kg -14.6%
現在59.4kg 25.4%
あと2.4kg あと2.4%
目標57.0kg 23.0%

 

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