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日記
2015年1月15日(木)
体重69.6kg   体脂肪率25.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

昨日も禁酒できました

10:01
体重69.6kg  体脂肪率25.8%

昨日も、気をつけた食事、禁酒できました。

年末年始の暴飲暴食生活からは脱却できて良かった。
なんとか4月にはあと2kg程度は減らしたいなと
今後の目標で取組んでいきます。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、タラ塩焼き、サラダ

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ピーマン炒め、貝柱煮つけ
         鰯蒲焼

(昨日夕食)鶏ソボロ丼、味噌汁、サラダ、おでん大根、卵


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.2kg -1.2%
現在67.5kg 24.9%
あと5kg あと1.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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