日記
2015年1月15日(木)
体重54.8kg   体脂肪率22.5%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

寝る前のストレッチ

未記入

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

2015/1/15  86日目

23:14
体重54.8kg  体脂肪率22.5%

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2015/1/15


バレビュベーシック ブリッジ 内もも

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今朝は思惑通りに大胸筋がめっちゃ痛いです。
やっぱり深く下げた方が大胸筋にはきくみたい
なので、ノーマルと膝付き両方入れてみた方が
いいのかもしれない。


あと、バンザイサイドベンドのおかげで
腹斜筋も少し痛いです。
あれは体幹も使っているし、立ったままできるので、
こまめにやった方がいいのかも。


今日は久々のブリッジです。
しんどいことはしんどいのですが、
以前は足がふるふるしてたり、途中で何度も
休んでたりしていたので、それに比べると
以前ほどの苦しさはなくなってきたように思います。


つづけて内ももやったのですが、
これもブリッジ同様、きついながらも最後まで
通してできるようになってきているので、
少しは強くなったのかなぁと。


体重は増えたままなのですが、許容範囲なので
筋肉鍛えて体脂肪を減らす方に注力しようかと。


目標は52.5kgとしているけど、
自分的には「これ以上下げないようにしよう」
っていう下限値だと思ってるので、
設定値がおかしいかなーーーー。
53kgに変更しようと思います。



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47歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 56.4s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.3s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.0s

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.1s

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 97.1s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 85.2s

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