日記
2015年1月12日(月)
体重43.1kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー -1,070 kcal
摂取カロリー 180 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1609日目

08:52
体重43.1kg  体脂肪率20.0%

朝計測値
内臓脂肪1.5レベル
BMI17.7
筋肉量32.6s
骨量1.9s
基礎代謝979
体内年齢20才
体水分量54.9%

昨日の久しぶりの山登りで少し筋肉痛がきてます。

やっぱり、マイトレッキングコース(普段登る山)を作りたいなぁ〜って思います。

今日は美術館巡りとかいきたいけれど、どんな1日になるかな?

さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
 
 
2015年1月12日 09:12
おはよ^^
お休みを堪能されていますね(*^_^*)
えしんさんの楽しみ方、理想だなぁ。
楽しいことが食べることだけじゃない 
ってとっても良いなって思います(^^♪
なかなか外出するまでが腰が重くて、篭りがちなのよね^^;
2015年1月13日 08:27
ももこさん、コメントありがとうございます!
いろいろ楽しみを見つけて外出するのが好きなのですよ♪(*^_^*)

家ではあまり運動しないので、ダイエットのカロリー消費も兼ねてるみたいです。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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