日記
2015年1月9日(金)
体重49.4kg   体脂肪率22.0%
消費カロリー 1,639 kcal

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

食事バランス 朝3昼4晩3

×

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

×

基礎体温チェック

○

お通じ

×

1/9 一進一退の予感

21:30
体重49.4kg  体脂肪率22.0%


休み明けから5日間、平日の通常モードで
体のリズムも体重・体脂肪率ともに休み前にもどって
調整は順調だった。

でも明日からまた連休、しかも新年会を兼ねた旅行を企画。
食べ放題バイキングの夕飯なのでたくさん食べちゃうよね。
いちおうヘルシーめのメニューを選ぼうって気持ちはあるけど
美味しいものがあればそんなの忘れちゃうよね。

せっかく戻したけどまたちょっと増える予想、
でもまた来週も調整して一進一退になるけど50kgは超えない
ようにあめとムチで自分なりに頑張ろう。

〜夕飯〜

・豚肉のホルモン味噌炒め
・パプリカマリネ
・お通し的なサラダ(カニとチキン)
・ひじきじゃが
・白菜の漬物
・糖質0ビール

ひとりご飯だったけど、これから旦那さんが帰宅。
なのでまた追加で少し食べる予定♪
週末だから居酒屋化してる(^_^;)でもこれが楽しみで
毎日ちょっとづつセーブしてるからいいんだ〜

最近は(月)(火)(木)を休肝日にしようって努力してる。
前は毎日ちょっとでも飲みたいのって思ってたけど
なれれば飲まなくても平気になった。

ひじきじゃがはマチコさんのとこで見て真似てみました。
大豆の水煮があったのでグリンピースの代わりに。
栄養満点、美味しくできました(^O^)

*******

たまには全身画像を記録しとかないと、自撮りして
チェックするのも大事なことだから。
ダウンばかり着てたからたまにはコートを着てみた。
カシミアはやっぱ暖かい(^^)


コメント
2015年1月9日 22:21
身長も体重も素敵です*

すらっとしていて羨ましいです♪。.:*・゜

そうです*
足やせ中心なんですけど…最近さぼり気味で…
やっぱり毎日続けることが大事なんですね(*´▽`*)

見習いたいです!!

とりあえず今日は食べ過ぎてしまったので明日からリセットに入りたいと思いますp(*^-^*)q
2015年1月9日 22:31
旅行いいな〜♪遠くまで行くのかな(*^^*)
旅先では食事も楽しまなくっちゃね!

お食事もカラフルでヘルシーでたくさん食べても大丈夫そうなメニューさすがですね♪
おうち晩酌だんなさんも嬉しいですね。


2015年1月10日 00:02
こんばんは〜

昨日の画像で「色が白く、肌も綺麗!」って
感心しました。

その上、パーフェクトボディだから素敵(^ ^)

私も以前にカシミアのコートを「清水の舞台から
飛び下りる…」気持ちで購入したけど、満員電車
で擦れるのが嫌で、あまり着なかった(T_T)

こっちに帰って来てからは、まったく着る機会は
無いから、どうなっているのか?見るのも怖い(>_<)

トランクルームに入れっぱなし…(T_T)
2015年1月10日 01:19
こんばんは〜☆

お似合いですね〜♪
カシミアコート〜♪♪
素敵です☆

私も今年は探してみようかな
なかなか気に入ったデザインに出会わないんですよ。。。
2015年1月10日 04:42
いつも素敵ですね★
ぴんこさんのネックレスもお似合いですよ。


 
 
2015年1月10日 08:32
~~~ヾ(^∇^)おはよー♪

早速ひじきじゃがをお試しくださって、
有難うございました。
水煮大豆、大豆タンパクも摂れるから、いいですね。
今度は私がまねっこさせていただきます!(^○^)

スタイル抜群!センス抜群!素敵です(*^^*)
カシミアコート、私も欲しくなりました。
2015年1月10日 11:18
まめだいふくさん、こんにちは!

コメントありがとう。
リセットして頑張ってね〜
2015年1月10日 11:19
ゆんゆんさん、こんにちは!

今日は電車で伊東に行ってきます(^^)
美味しいものいっぱい食べちゃうな♪
2015年1月10日 11:21
なりなりさん、こんにちは!

このコート、買った時はあんまり好きじゃなくて
やっぱりお蔵入りしてたんだけど
ちょこっと痩せるとなんでもチャレンジしてみようって
思いますね(^^)これからどんどん着たいと思います
2015年1月10日 11:22
夕顔さん、こんにちは!

やっぱカシミア暖かいですよ〜
2015年1月10日 11:41
しづさん、こんにちは!

ありがとう♪忙しいのにコメントもありがとう(^^)
2015年1月10日 11:44
マチコさん、こんにちは!

ちょうど戻しすぎたひじきが冷凍してあったので
ジャガイモはチンして時短、簡単にできました。
旦那さんも喜んで食べてました。
美味しいレシピ、ありがとうございます(^^)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.1%
現在52.1kg 24.2%
あと0.6kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 54.1s

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