日記
2015年1月9日(金)
体重59.9kg   体脂肪率27.3%

家のどこか1箇所徹底掃除

○

朝活する!なんでもOK

○

1日1万歩

○

いつものストレッチ&筋トレ&コアトレ(20分)

○

5km歩走or自転車

○

138日目!

09:34


どくだみ茶

朝ごはん
ちらし寿司(実家の母てづくり。昨夜自重したので)
人参と白菜・くず野菜のポタージュ、梨、大根のお漬物

のど飴1個、どくだみ茶

昼ごはん
雑穀ごはん、辛子高菜、ハムステーキ、ミニトマト、菜の花のからし和え、大根と白菜のお漬物、ひじき煮、いんげんと鶏肉の胡麻和え

間食
お習字のお仲間さんからいただいた干し柿、コーヒー

晩ごはん
白菜と人参のポタージュ、蓮根・豚肉・もやしの甘辛炒め、アボカド・紫玉葱・数の子のマヨサラダ、大根と白菜のお漬物


お習字行ってきました。作品ひとつ仕上げてきました。
小学校の頃に教えてもらってた習字の先生のところに昨年春から通いだして、今まで時間内に作品を仕上げることができなかったけど、今日は新年一発目だし、気合を入れて集中してきました。
たまに違うことするのもいいですね。
おかげで午後からの食欲大爆発!が今日はなかったです。

お習字のお仲間さんがお手製の干し柿をくださったんですが、めっちゃおいしかった!
今まで干し柿がおいしいとか思ったことないのになー。

お習字のあとは歯のクリーニングへ。
お手入れの仕方が悪いみたいで、歯磨きの仕方を教えてもらうハメに。。。小学生か。。。汗
もともと歯並びが悪いので、仕方ないんですけどね。

歯ブラシ→ワンタフトブラシ→歯間ブラシ→デンタルフロス→歯ブラシ+デンタルリンスでもういっかい歯磨き→デンタルリンス

これだけやらないと私の場合は十分じゃないらしい。
しかも「理想は毎食後」って言われたーーーむりーーーー!!
でも、最低1日1回はやらないとだめみたい。。。
この年で歯列矯正とか厳しすぎるんですけど。。。

☆☆☆

今朝目が覚めたのが4時半。
眠いしだるいし、そろそろ生理くるはずだから無理したくなくて、今日もウォーキングいいや〜休もう〜〜

と、98%二度寝の方向でしたが、あとの2%で盛り返してウォーキング行ってきました!!
約4kmのコースでインターバル走。昨日食べ過ぎたし、いつものごほうびチョコはなしです。
しんどかった。。。でも、どんな体調悪くても、汗かけると気持ちがいいです。すっきりします。

いつも前向きなことばかり考えながら歩きますが、今日はテンション低い状態で出かけたので考え事できるほどの余裕もなくて、頭の中はダンソンとラッスンゴレライの一連の流れリピート。それで4km。きつかった。。。笑

今日は食べ過ぎ防止に黒のど飴と炒り大豆を自宅から持ってきました。
あと、ルイボスティーとどくだみ茶をたくさん飲もうと思います。

お昼からはお習字。仕事が暇そうなら行きます。
そのあとは歯医者。3か月に一度のクリーニングの日です。


コメント
2015年1月9日 11:36
かいこさん♪
私も大暴走中で体重がドドーンと増量です(@_@;)
ストレスがかかると食にいくようで(-_-;)
月の満ち欠けのせいにしたいくらいです(ー_ー)!!
勿論「妖怪」のせい(笑)

2%のヤル気で行動したんですね!(^^)!
すごい!!私も頑張らなくっちゃ(*^^)v
2015年1月9日 14:41
かいこさん、

インターバル走?←←←(@ε@!)

とにかく…4kmも歩けるなんて…
凄いですね〜(⌒_⌒)


私なんて…年のせいか…

1km歩いただけでヒィ〜ヒィ〜<丶´Д`>ゲッソリ
しちゃってます…(^^;


あ、私も利用者様のお宅に行った時に、
エアコンの設定し直しを頼まれて
時々、やってますよ〜(笑)(^O^;)))
2015年1月9日 16:37
スピリッツさん
ほんとに食欲大爆発は厄介ですよね。。。
もうまったく理性が効かなくなりますよね。
つい5分前に「もう食べない!」と決意したことが、簡単にホロホロと崩れていくので、自分でも情けないです涙

そうなんです〜2%のヤル気で笑
もう今日行かないんだったらデブ決定!!!と自分に発破をかけました。。。
そのかわり、朝ごはんのちらし寿司たくさん食べましたよ笑
ごほうびです笑
2015年1月9日 16:44
ぴょんぴょん♪さん
インターバル走というのは(正式名称じゃないかも。私が勝手にそう呼んでるだけかも)
5分歩く→5分走る→5分歩く→5分走る。。。を繰り返す方法です。
これが体脂肪を減らすのに効果的らしく、私自身もその効果を実感していますが、この運動のデメリットはセット数が進むにつれてどんどんしんどくなることです。
でも!効果はあるんですよ(あるはずなんですよ)。
走るといっても、歩くのと同じペースでひたすら小走り&摺り足です。なので、普通に走るより全然しんどくないです。
なんにしても無理は禁物なので、長距離歩けるようになったら試してみてくださーい!

コメントする


 


40代前半 女性 身長:163.5cm
美魔女になって、40歳を迎えます!

スタート 68.0kg 34.0%
→30日後 64.4kg 32.2%
→60日後 63.0kg 30.6%
→91日後 61.4kg 28.2%
→120日後 58.8kg 27.7%


(私のバイブル)
わたなべぽん
「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30kg痩せました」


(ダイエットルール)
ツイストクランチ
https://www.youtube.com/watch?v=nTfvD6KffK4

キャシーの5分の教え
https://www.youtube.com/watch?v=m5wEjrUAHu4

朝活(午前5時〜)
晴れの日:40〜60分程度のウォーキング
雨の日:趣味のこといろいろ


身の回りを整えながら、お金をかけない方法で楽しくダイエットしています。

2014年8月25日スタート
開始時68.0kg 34.0%
-8.3kg -6.4%
現在59.7kg 27.6%
あと1.7kg あと2.6%
目標58.0kg 25.0%

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

今日
昨日
合計
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!