日記
2015年1月8日(木)
体重55.6kg   体脂肪率29.9%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

○

パンを食べていない

○

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

×

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

○

Restart Diet 5日目

23:59
体重55.6kg  体脂肪率29.9%

眠い(=_ヾ) もう本当、早起き苦手。
とりあえず用意して病院行ってこよう。

採血があるから朝食が食べられない。
おなか減ったぁ。
もうこれはまた病院から帰ってくる
車の中でお行儀が悪いけど、バナナを
頬張りながら運転だな(;´Д`)

昨日、動きまくったので体重は
いい感じに減ってくれた(*^▽^*)
まあ、ヤセ期だからね。

順調に減ってる間に減らしておかないと。
食事と日常生活でとりあえず53kg台に戻ったら
今度は運動を追加して引き締めにかかります!

今日は仕事終わり、去年はお疲れ様会。
夜に食べちゃうから明日は増えるだろうけど
せっかくだから楽しみながら食事を
しようと思います♪♪

では診察に行ってきます。
-----------------------------------------------
 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】09:00
  ・バナナ [ 108kcal ]

【昼食】11:00
  ・もち麦ごはん 100g [ 132kcal ]
  ・イベリコ豚のステーキ [ 60kcal ]
  ・ポテトサラダ [ 86kcal ]
  (玉ねぎ、きゅうり、人参)
  ・サラダ [ 20kcal ]
  (キャベツ、紫キャベツ、リーフレタス、レタス
   水菜、大根、人参、ミニトマト、赤パプリカ、
   黄パプリカ、コーン)

【間食】14:50
  ・あん餅 [ 180kcal ]
  ・のむヨーグルト 106g [ 62kcal ]
  ・ホットコーヒー 1杯

【夕食】20:30
  ・刺し身(ブリ、甘エビ、タコ、玉子)
  ・鍋(白菜、春菊、えのき、しいたけ、鱈、鶏肉、えび)
  ・寿司(穴子、鯖、巻き寿司)
  ・枝豆
-----------------------------------------------
 ☆摂取カロリーチェック!
----------------------------------
  ◇ 朝 食 [  108kcal ]
  ◇ 昼 食 [  298kcal ]
  ◇ 間 食 [  242kcal ]
  ◇ 夕 食 [  ---kcal ]
  -------------------------
  ◇ 合 計 [ -,---kcal ]
----------------------------------------------
 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − − ◯ − ◎ たまご
 − ◯ ◯ − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − − ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − ◯ − − ◎ 芋・かぼちゃ
 − − ◯ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ ◯ − × 主食
----------------------------------
朝食は、バナナ。
今日も甘熟王。

昼食は、夜の宴会で食べないだろうものを。
種類いっぱいのサラダ(*^▽^*)
今日のお昼だけで14品目(笑)
ドレッシングなしで野菜の味で食べる。
あぁ。やっぱり野菜だよ♪♪
種類いっぱいの野菜食べると腹持ちがいい♪

おやつは、あん餅。
昨日よりはマシだけど、やっぱり柔らかい。
もう少し早めに切り上げれば好みかな。
お餅好きー♪ 飽きない(笑)

夜はお寿司屋さんで、会社主催の新年会。
タダだし食べまくるぞ!
いや、食べられる範囲で。
飲みメインだろうから食べるものは
きっとたいしてないと思う。
私、飲んでる薬の制限でアルコールは
飲めないんだよね。
いや、元々お酒は飲めないんだけど。

***

お寿司屋さんだったけど、別ルームなので
完全貸切で、なんかカラオケもあって。
0時までってことだったので盛り上がりました。

飲み放題とはいえ、自分たちで作るので
みんな面倒なのかビールばっかり(笑)
私は烏龍茶ばかりで。ただ冷やした飲み物は
最近はほとんど飲まないから冷やされた烏龍茶は
結構辛くて、体が冷えて大変だった(´Д`)

お刺身のマグロが好きじゃないの
で同僚の甘エビと交換したり。
お鍋は寄せ鍋で大きな海老が。
桶に入ったものが運ばれてきたので
「寿司!( ̄ー+ ̄)」と思って手にとったら
うどんだった。。。

うどんは食べたいけど小麦粉だからダメ!
……ってことで、寿司待ち。
宴会も終盤にさしかかった頃にやっとお寿司。
そんなで結構お寿司を食べた。
夜に食べる寿司(゚∀゚)ウマウマとかいいながら(笑)

平成男子に囲まれ、昭和女子はちょっと
ウキウキで食事が出来ました(笑)
いや、まあ、若すぎるけどさ。

みんなカラオケで盛り上がる中、
私は歌わず食べてました(笑)
関連会社合同だったので、ちょっと大人数。
なんかそこで歌うの恥ずかしかったというか。
みんな「歌え」「歌え」っていうけど、
歌いたい人もいるのにわざわざ歌わなくても
まあいいかなって。

意外な人が歌がうまくて驚いたり楽しかった♪

---------------------------------------------
 ☆歩数と活動消費
---------------------------------------
 【歩  数】 6,947歩
 【活動消費】 683kcal
---------------------------------------
朝の病院に、飲み会にと活動時間が長かったので
クリアしたって感じ。
でもその分食べたからなぁ(;´Д`)

まあ、楽しかったし美味しかったし、
タクシー代は丸投げ上長が出してくれたし(笑)
やっと大繁忙期の疲れが落ちたって感じ。

明日からは気持ちも新たに理想の自分を目指して
ダイエット頑張っていこう(*^▽^*)

でも明日また私に激甘の姉が帰ってくる。
お願いだから何も買って来ないでぇ(笑)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2015年1月8日 23:46
あけましておめでとうございます。
今更ですが、今年も宜しくお願いします(^^)

正月太りで舞い戻ってきました!
本年も美味しい軽食や、ダイエットの心得など参考にさせて下さい(笑)

無理しすぎずにお体を大事にがんばってください。
2015年1月9日 12:08
まるおさん、いらっしゃい(*^^)ノ

あけましておめでとうございます♪
こちらこそ、今年もよろしくお願いします。

この時期、増えちゃうっていうのが
世の皆さん、一番多いでしょうね。
まあ、私は増やしすぎましたが(´Д`)

はい。
ダイエットは一生ものですからね。
楽しく、無理せず、でも効果を出しましょう(笑)
 
 
2015年1月9日 21:47
紅花さん*
楽しそうな新年会ですね(*^^*)
新年会のときは
楽しまなきゃ損ですよね★
 
 
2015年1月10日 09:04
おはようございます^^
先日はコメントにレスありがとうございました。
早速お気に入りに登録させて頂きました★
どうぞよろしくお願いいたします〜ダイエット頑張っていきましょうね!(*^u^*)
2015年1月11日 22:38
あかにゃんさん、いらっしゃい(*^^)ノ

どうにも職場の飲み会では
男の同僚と過ごすことが多いです。
それは単に同僚たちが私を女とは
見ていないということなんですが(笑)

楽しかったです(*^▽^*)
2015年1月11日 22:40
ほーさん、いらっしゃい(*^^)ノ

お気に入り登録ありがとうございます。
こちらからも登録させていただきました(*^▽^*)
私もまだまだですが、
どうぞ、一緒に頑張って行きましょう。

これからもよろしく♪♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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