日記
2015年1月7日(水)
体重63.3kg   体脂肪率23.4%

運動

○

お通じ

×

姿勢

○

節酒

○

.

00:00

ぷっくり太って脂ののった真鯖の塩焼きが食べたい。
または脂ののった寒鰤でもいい。
生姜・塩・酒に漬けて焼いた後レモンをキュッと絞って。

仕事始めの日から毎日スーパーに通っているが
ここ最近野菜も魚もは品揃えがイマイチ&高めで悲しい。

朝:納豆/めかぶ/アボカド半個/青梗菜と卵炒め/プロテイン
昼:鶏団子と野菜のスープ/木綿豆腐半丁/もずく酢
夜:野菜とツナのナムル風ホットサラダ/カマンベールチーズ1P
間食:素焼きアーモンド12粒
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鶏団子と野菜のスープ
(白菜/大根/人参/青梗菜/しめじ/えのき/長葱/昆布)
(鶏胸挽肉/片栗粉/塩/醤油/ごま油/味噌/酒)
野菜とツナのナムル風ホットサラダ
(キャベツ/ワカメ/大根/キュウリ/ツナ/海苔/ゴマ)
(ごま油/醤油/酢/塩)


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女性 身長:169.0cm
2013.5 90kg/40%からスタート

糖質制限とMECを意識した食事
適度な運動
体重・体調の維持管理
2014年11月23日スタート
開始時64.7kg 25.0%
-8.2kg -2.7%
現在56.5kg 22.3%
目標達成!! あと0.3%
目標57.0kg 22.0%

 

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