日記
2015年1月7日(水)
体重49.4kg   体脂肪率22.4%
消費カロリー 1,639 kcal

早起き 5時半

未記入

食事バランス 3:4:3

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

アナログ日記記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

食事バランス 朝3昼4晩3

×

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

×

基礎体温チェック

○

お通じ

○

1/7 七草粥

23:55
体重49.4kg  体脂肪率22.4%


今朝のご飯は七草粥でした。
春の七草、テレビでも紹介してたけど忘れちゃうので
書いておこう!
〜せり・なずな・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ
 すずな・すずしろ〜

草なのは上の5品、下2品は現在のかぶと大根に値する。

お正月の暴飲暴食で疲れた胃を休めるのには
ぴったりの食事。
今年は雑穀米をブレンドして、プラスお餅を細かくカットして
入れたのでとても食べ応えがあった。

さっき調べたら古代では7種粥と言って米・あわ・きび・ひえ
・ごま・みの・小豆を入れたお粥を食べてたらしい。
お餅を入れたお粥もあったらしいね。
だから私が今朝偶然作ったお粥は古代と現代がミックスされた
お粥だったというわけ、ほんと偶然、びっくり。

邪気を払い無病息災を願う、今年も良い1年であるといいな♪

******

〜今日の夕飯〜

・ほうれん草とさつま揚げの煮びたし
・カラフルピーマンとしらすのオリーブオイル風サラダ
・青梗菜とかに玉のスープ
・もちピザ(キムチ)
・糖質0ビール
・焼酎水割り

画像にないけど・・
・からあげくんチーズ2ヶ
・ポップコー(バッファロー&ブルーチーズ)

今夜はプチ居酒屋気分でした(^O^)
途中で旦那さんが帰宅、からあげくんを買ってきたというので
焼酎水割りが追加されました、あとポップコーンもポツポツ・・

明日はまた休肝日、だから今夜はいっか(^^)



コメント
2015年1月8日 10:54
おはよう!(^^)!

ちょたろうさんのおかず、いつ見ても
美味しそうだよね!(^^)!
ホント♪うちにも来て作ってほしい(*^。^*)

2015年1月8日 20:40
スピリッツさん、こんばんは!

お褒めの言葉、ありがとう(^^)
みなさんに褒めてもらうとお料理画像アップしがいあります

レシピ通りのものもあれば創作料理もありで
実験のように作るのが好きです。

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆51.6/24.5

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 

≪10/3の体組成計の記録≫

体重:51.6kg
BMI :19.1

体脂肪率:24.5(標準−)
筋肉量 :36.7(少ない)

内臓脂肪レベル:3.5(標準)
基礎代謝量  :1118(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.5%
現在51.8kg 24.8%
あと1.8kg あと2.8%
目標50.0kg 22.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

ピンク
57歳 女性 
162.0cm 53.8s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 53.8s

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