日記
2015年1月7日(水)
体重54.7kg   体脂肪率21.9%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

寝る前のストレッチ

未記入

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

2015/1/7 78日目

20:33
体重54.7kg  体脂肪率21.9%

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2015/1/7



ダイナミックランジ  左右15×3セット
クランチ       20×2セット
サイドブリッジ    左右50sec×2セット

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大胸筋と背中は少し痛い程度です。
ちょっと追い込みが足りなかったのかも??


ハムストリングの痛みは完全になくなったので、
今日はダイナミックランジをやってみました。
「なんだ、全然余裕かも♪」と思って
やっていたのですが・・・・・・・・・
1時間くらいたつと歩くのは歩けるけど、
脚がだるくてだるくて
力が入りません。

「うわ、今日はずっとこんな感じ??」
やってるときはそんなにしんどくないのに、
後からくるのがダイナミックなのだと
忘れていた、私です。


久々のクランチ、3セット目はきつくて
できませんでした。
代わりにサイドブリッジを入れてみたのですが、
これもそーーとーーーきつくて2セットまで。


フロントブリッジは3セットいけるようになって
きたのですが、腹横筋はまだまだのようです。



話はかわって。


今日は七草粥の日なので、朝ごはんにプラスして
作りました。


オーソドックスなレシピ通りに作ると
味付けが塩、しょうゆ少しのみなので
精進料理みたいで私個人的には好きですが、
家族には不評なのです。


ってことで、今日はちょっとウェイパーで
味をつけてみたところ、これが
よかったようで、完食してくれました。^^


なるほど、来年も覚えていたらやってみようかな。


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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 57.0s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.2s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 53.0s

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.6s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 50.6s

うさぎ( ・ x ・ )
54歳 女性 
162.4cm 60.8s

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