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日記
2015年1月5日(月)
体重50.0kg   体脂肪率22.5%
消費カロリー 1,655 kcal

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

○

基礎体温チェック

○

お通じ

○

1/5 もらった・買ったお土産

22:15
体重50.0kg  体脂肪率22.5%


今日から仕事はじめ、今年は月曜からなので
きっちり5連勤、なんとなくあきらめがつく(^_^;)
まぁあと4日行けばまた3連休なので気分的には
そんなに苦じゃない。むしろ仕事いってる方が
通常のペースで体調はいいような気さえする。

帰省して買ってきたお土産のお菓子、年末に頂いた
お菓子など、今お菓子がけっこうたくさん我が家にある。

私はいつもお菓子は朝食べるか、帰宅後のおやつとして
ちょっぴり食べるようにしてる。
どら焼きとかドーナツは1つ食べるとカロリーが多いので
カットして1回のおやつにだいたい100カロリー以内で済ませる
ようにしてる。その程度の間食なら大丈夫なので。

間食なのでそれでお腹を満たす必要はないし、そもそも
口がさみしいから甘いものが食べたくなるんだって
思ってるのでほんの少しでも甘いものが入ってくれば
気持ちは満たされる。

こう思えるようになるまでには時間がかかったけどね。
最初は残したおやつが食べたいなって思った。でもそれを
食べたらカロリーオーバー、当初カロリー計算をしてたから
1日の総カロリーが上がっちゃうのが嫌だったしね。

そう考えるとその一口が何カロリーなのかを知って食べる
ことはけっこう自分をコントロールしてくれてたように思う。
同時に運動消費カロリーもちょっと知っておくと、これ食べたら
20分は歩かなきゃいけないのか・・って考えるとお菓子はちょっとで
高カロリーなのが多い、だから細かくカットして食べるようすれば安心

コマ切れの運動がチリつもで大きな成果になるなら
細かく切ったお菓子もそのちょっとの我慢がチリつもで
大きな成果を上げてくれるんじゃないかな〜ってね(^^)

ちなみにおまんじゅうや菓子パンなどは冷凍できるので
うちの冷凍庫にはカットしたお菓子がけっこう入ってます。

********

〜今日のひとり夕飯〜

・青梗菜とハムのココナッツオイル炒め
・さつまいもの煮物
・発芽玄米雑炊(野菜プラス)※フリーズドライ

DHCの福袋でもらったのがあったので、調整食にするに
ぴったりだなって思った。それだけじゃ味気ないから
朝のお雑煮で残ったほうれん草と大根をトッピング。
野菜たっぷりになって美味しかった。

明日はホットヨガの日♪連休で凝り固まった体をほぐして
リフレッシュしてきま〜す(*^_^*)
これから明日の夕飯にするカレー作ろうっと。


コメント
2015年1月5日 21:35
こんばんは〜!
前もデニッシュパンをカットして冷凍してたよね♪
私も真似しようって思ったけど、やっぱり残せず食べちゃうの(^^;)

今頃カレー作ってるのかな。
ちょたろうさんのを見て、すっかり忘れていたけどサツマイモがあったんだった!
何か作ります。思い出させてくれてありがとう〜♪(笑)
2015年1月5日 22:23
ゆんゆんさん、こんばんは(^^)

カレーできました♪これで明日は心おきなくヨガに
いってこられます。明日の朝の豚汁も一緒に作っちゃしました。
材料がほぼ一緒なので同時に支度できちゃった。

さつまいもはほんとは栗きんとんを年末に作るつもり
だったけどどうしようか検討中。もうちょっと体重が
落ち着いたら作ろうかな。今作ると危険ですよね(^_^;)
2015年1月5日 22:44
栗きんとんはおせちの中でも一番の高カロリーらしいよ(^^;)

さつまいもは豆乳ポタージュにしました。
でも数本駄目になってた〜><
・・でも全滅する前に使えて良かったわ!

ヨガ楽しんできてね♪(*^^*)
2015年1月5日 22:50
ポタージュね・・なるほど。参考にします♪

ありがとう(^^)
こまみしゃ
2015年1月5日 22:57
ちょたろうさん、こんばんは♪

お菓子をカットかぁ!!なるほど〜!!
その発想は目からウロコ(#^^#)

旦那さんがいる時は少し食べて残りは食べてもらってるんだけど、一人だとつい食べちゃう。
もしくは食べるのを我慢して、我慢した分いつかどかんと食べ過ぎちゃったりとか(;^ω^)

カットに冷凍保存に参考にさせてもらおう(^^)/
2015年1月6日 04:54
サツマイモ・・・うちにもあったわ・・・。

あ・・・冷凍庫に大福入れてたんだわ・・・。

すっかり忘れてた〜
2015年1月6日 07:27
こまみしゃさん、おはよう!

パンやカステラ、お饅頭やドーナツなどは冷凍できて
日持ちもするので長く楽しめる♪
お茶うけに1つは多いなと思ったらカットしてしまっちゃうと
目にもつかないから過食も防げるよ。
よかったら試してみてね(^^)
2015年1月6日 07:29
しづさん、おはよう!

冷凍して忘れちゃうことある。整理してて奥の方から
まんじゅうが出てきたこともあった(^_^;)

さつまいもは糖質多めだけど食物繊維も豊富だから
お通じにもいいね。蒸かしておやつにもなる。
おやつが増えちゃうな・・
犬が好き
2015年1月6日 11:21
遅くなりました・・・
あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願い致します!!!

いつもコメントありがとうございます!

一時、43kg台まで行った体重が今は48kg台〜50kgを行ったり来たりしていますww

今は、脚痩せに専念しています!
ちょたろうさんの維持力を見習って頑張ります!

いつも本当に温かいコメントありがとうございます。
2015年1月6日 18:40
みどり犬さん、こんばんは〜

明けましておめでとう、今年も一緒に脚やせ頑張りましょう!

マッサージやブラッシングはみどり犬さんが頑張ってると
私も励みになります♪

コメントにも書いたけどあまり減量し過ぎずに引き締めを
中心に頑張るほうが見た目も心配されないでいいと思うよ〜(^^)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.5%
現在52.5kg 24.8%
あと2kg あと2.3%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.9s

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