日記
2014年12月25日(木)
体重54.5kg   体脂肪率22.5%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

寝る前のストレッチ

未記入

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

2014/12/25 65日目

21:30
体重54.5kg  体脂肪率22.5%

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2014/12/25


ダイナミックランジ  左右15×3セット


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昨日しっかり食べた分増えてますねーーー。
まあ、それはそれとして。


大胸筋の筋肉痛がまだ治りません。
思ってたより負荷がきつかったか???
大臀筋はもう大丈夫なのですが。


ってことで、今日は脚の強化で
ダイナミックランジにしました。


脚をおく位置できく場所が微妙に違うこと
に気づきました。
前側にすると大腿四頭筋に、
少し手前側にするとハムストリングに
よくききます。


同じ筋トレですが、より鍛えたい部分に
合わせて調整するのがいい感じです。


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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.1s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.6s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.0s

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 85.3s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.2s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 52.1s

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