ダイエット日記 > まぃ。ぶぅ。さんのマイページ > ◆お米で痩せる?ダイエット??◆パートA
日記
2014年12月24日(水)
体重107.8kg   体脂肪率39.7%

お風呂上りに体重を計る

○

反省(1日を振り返る)

○

体重に左右されない。諦めない。

○

平日はとにかく頑張るww

×

ごろごろしない!

×

夕食後なにも食べない

○

運動をなんでもいいからする

×

間食は全て報告

○

よーく噛んで食べる

×

野菜中心の食事を心がける

×

食べた物を記録する

○

「やせたい」はだめ!「やせる!!」と言う

×


勉強のために読みながらコピペ(*´ー`*)エヘ
パートVw

【【お腹から痩せる3つの方法】】

1、朝食は「お米と味噌汁」

忙しさのあまり、朝食を抜いてしまうことってありませんか?
実はこれ、体にとっても、ダイエットにとっても、良くないのです。

というのも、胃腸の7割は「筋肉」でできていて、食事を抜くことで胃腸の筋肉や消化能力が落ちてしまい、太りやすくなってしまうのだそうです!

朝食を抜くと体温が上がりにくくなり、その日のカロリー消費量も少なくなってしまいます。

そこで、朝の時間が足りない方におすすめしたい朝食が、「お米」と「色の濃い野菜を入れた味噌汁」です。

発酵熟成した天然醸造のお味噌には、栄養がたっぷり。
お味噌には消化酵素がたくさん含まれているので、胃腸での消化吸収を助けてくれます。
旬の野菜をたっぷり入れて、食べたいですね♪

   パンに味噌汁の私ゎやっぱりご飯にすべきなんだなぁぁ
   パン買っちゃったから、、、なくなるまでゎ食べ
   日曜の朝以外ゎご飯にしていこぉかなぁぁ


2、ご飯に「玄米」と「オリーブオイル」をプラス

皆さん、しっかり噛んでご飯を食べていらっしゃいますか?
しっかり噛むことで、「レプチン」という脳内ホルモンが分泌され、食欲の抑制・脂肪の燃焼をしてくれるというのです。

そこでおすすめしたいのが、しっかり噛める「玄米ご飯」。
玄米は歯ごたえがしっかりしているので、しっかりご飯を噛んで食べられるようになります。
白米1合には、大さじ2〜3杯がオススメの分量です。

そして、玄米と一緒にいれたいのが「油」!
「えっ!?油って太らないの?」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、良質な油なら便秘改善や美肌効果も期待できます。

油は、エクストラバージンオリーブオイル油や圧縮したごま油等がオススメ。
ご飯を炊く時に、小さじ1杯を入れるのが目安です♪

そして、玄米を美味しく炊き上げるためのポイント。
それは、「ひとつまみのお塩」を一緒に入れること!
玄米にはカリウムがたくさん含まれているので、塩に含まれるナトリウムで中和され、ふっくらおいしく炊き上がるというわけです♪


    ほぉーっ


3、腹八分目ではなく「満足するまで」食べる

「もう少し食べたいけど、ダイエットのために我慢しなくっちゃ・・・」と思うこと多くありませんか?
でも、食べる量を減らしてしまうと間食が増えてしまって、逆効果になってしまうことも多いんです。

「ああ、食べ過ぎて苦しい・・・」というのはさすがに食べ過ぎですが、「あー、美味しかった!」と、満足できる量を食べる方が体にはベストなんです。
我慢することなく食べましょう。

「お米は太っちゃうから・・・」と敬遠しがちな方は多いと思いますが、、お米はバランス良く食べることでカロリーを消費・燃焼してくれます。

今日から早速、「6:4」の黄金比率で食べてみてくださいね♪




ふむふむ
とりあえずゎパンなくなってから
朝ゎご飯に変えてこぉーーーっと!

便秘&カサ肌解消がんばらんと!!


コメント
2014年12月24日 21:08
ご飯、大好きっす!
問題は明らかに食べ過ぎてることッスT_T
そりゃ〜太りますわね〜(笑)
2014年12月24日 23:18
ヾ(ゝω・`)oc<【つまようじさん】
★初コメありがとーございます★

(*´ I `*)ノ コンバンワ♪
初めまして、今日ゎ踏み逃げしちゃてゴメンナサィ
ご飯大好きさんのが太りにくいらしいよぉ〜
私はおかず食いなので、、、米ゎそんないらんけど
うちタイプのがデブになるらしいです(A;´・ω・)
食べ過ぎ。。。私もです
ほんまそりゃ太りますわねぇ〜〜〜〜キャァァァァァw

これからも良かったら仲良くしてくださぃd(ゝω・´★)ネッ

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39歳 女性 身長:172.0cm
2014-10-23登録でびゅーw
117.6`からのSTARTt!!

《記録》
H26-10/23→12/25
 (106.4kg) -11.2`
だらけてサボり気味…
再決意するまで  
(110kgまで)+3.6リバウンド

H27-4/2
(110kgから再START
  ↓
H27-10-11
最低値 92.4kg

そしてリバウンドが始まる・・・


ほんま根っからのデブで
嫌になる・・・
けどやっぱり
もぉ逃げたくないから

H29-3/10
またまたまたまた再START!!!


こんなヤツですけど
絡んでもらえたら
めちゃくちゃ喜びます♪

足跡ペタペタ…
踏み逃げごめんなさぃ><

来てくださったつぃでに
コメント、足跡ペタッと
残してもらえたら嬉しいです★

どうぞ仲良くして下さいd(・ωv*)
ぉ友達募集中でぇーす!w


2014年10月23日スタート
開始時115.2kg   
-2.4kg
現在112.8kg 41.5%
あと32.8kg あと11.5%
目標80.0kg 30.0%

 

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29 30

 

okasi
29歳 女性 
170.0cm 114.5s

もちのすけ
37歳 男性 
169.0cm 109.8s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

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