ダイエット日記 > まぃ。ぶぅ。さんのマイページ > ◆お米で痩せる?ダイエット??◆パート@
日記
2014年12月24日(水)
体重107.8kg   体脂肪率39.7%

お風呂上りに体重を計る

○

反省(1日を振り返る)

○

体重に左右されない。諦めない。

○

平日はとにかく頑張るww

×

ごろごろしない!

×

夕食後なにも食べない

○

運動をなんでもいいからする

×

間食は全て報告

○

よーく噛んで食べる

×

野菜中心の食事を心がける

×

食べた物を記録する

○

「やせたい」はだめ!「やせる!!」と言う

×

勉強のために読みながらコピペ(*´ー`*)エヘ
パートUw



内臓脂肪が多い人というのは、「栄養過剰」ではなく「栄養不足」で太っている可能性があるのだとか。

摂取カロリーを少なくすることで痩せるのではなく、カロリーを消費・燃焼する栄養をきちんと摂ることで、代謝が上がり食べても太らない体に変わるのだそうです。
で、カロリーを消費・燃焼する栄養をしっかり含んでいる食材とは、なんと「お米」なんだそうです!



   ふむふむぅ
   夜米抜きご飯やったのを
   米食えぇーーーって友達から言われ
   普通に米ありの晩ご飯にしたのゎ
   やっぱいいんだなあぁぁ★



【栄養バランスよく食べれば、お腹から痩せていく!】

お腹は内臓がつまっている大事な場所!
そこで、脂肪は優先的にお腹につくようにできているのだそうです。

ということは、栄養バランスをよく食べることで、お腹から痩せることができるということなんですね!




   なるぅ〜〜〜
   今回腹筋?運動?効果かもわからんけど
   確かに腹回りの肉落ちてるぅーーーー!!
   って足が一番落ちてるけど(・ω・;A)アセアセw



【お米は炭水化物を燃焼してくれる食材!?】

食材に含まれる栄養素で「脂質」の割合が高いと、炭水化物を消費・燃焼しにくくなることをご存知でしょうか?

食パンに含まれる栄養素の中で、脂質の割合は約15%。
一方、お米には脂質が「2%」しか含まれていません。

パスタやうどんの小麦粉よりもお米の方が、炭水化物が豊富で脂質の少ない食材なのです!

つまり、同じカロリーを摂るなら、パンよりお米のほうがオススメ、というわけです!

単純なカロリーの大小ではなく、食事内容に含まれる栄養素がそもそもカロリーを消費しやすいバランスになっているかどうかを調べておきましょう。


  うほ
  まじかぁ。。。


カロリーを効率的に燃焼する栄養バランスは6:4

食事で摂ったカロリーを効率的に燃焼することができる栄養バランスはというと、炭水化物は60%以上、たんぱく質は15%、脂質は20〜25%といわれています。

つまり、これは「お米が6割、おかずが4割」の割合なんです!

  うゎ、これも友達から言われた
  おかず食いのうちゎそれがデブの元だと・・・
  カロリーとか量が問題なんやない!バランスが問題やねんと・・・
  やっぱあやつすごぃなぁぁ

実は、お肌の潤いのためにもお米はオススメです。
パンの原料である小麦は、乾燥地帯の食物なので乾燥肌になりやすいのですが、お米は湿度の高い地域の食物なので、肌の水分量を上げてくれるそうです。

他にも、お米には、便秘解消効果や貧血の改善にも効果がある栄養素がたくさん含まれています。
「太るから・・・」と敬遠されがちなお米ですが、バランスよく食べることで健康効果が高くなる食材なのです!



カロリー燃焼効果を更にアップしてくれる食材はというと、
「色の濃い野菜」と「根菜類」です。

色の濃い野菜にはカロリーを燃焼させる「ビタミン・ミネラル」が豊富に含まれているので、お米と一緒にぜひ食べたい食材です。

●色の濃い野菜
ブロッコリー・かぼちゃ・ほうれん草・小松菜など。
旬の野菜は栄養価も高く、燃焼効果もさらにアップします!

●根菜類
大根・ジャガイモ・ごぼう・人参・カボチャ・里芋など。
根菜類には体を芯から温め、代謝を高めてくれるものが多いので、ダイエットには効果的です


コメント
2014年12月24日 16:16
勉強になるなぁ〜(*^_^*)
2014年12月24日 16:31
ヾ(ゝω・`)oc<【momotaroさん】
★コメありがとーございます★

【ヒ】【サ】【シ】【ブ】【リ】´・ω・`)ゞ
お帰りなさぁぁーーーーぃ
しばし居なかったんでつね…
見ないなぁ〜〜と思って覗き言って分かったんだけどww

勉強なるなるぅーーー
momotaroさんもちゃんとご飯食べます?w
2014年12月25日 07:23
めっちゃご飯好きだけど…((o(^∇^)o))

自分は太るから…(T^T)


2014年12月25日 16:57
ヾ(ゝω・`)oc<【momotaroさん】
★コメありがとーございます★

(。・ω・)ノ゙ コンチャ
アドバイスくれる友達いわく
米食いゎ太らないらしぃ・・・
バランスが悪いか間食が原因なだけ
って言うんだよねぇ
間食やめれば米食いゎ痩せれると

どうなんだろうねぇぇ

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40歳 女性 身長:172.0cm
2014-10-23登録でびゅーw
117.6`からのSTARTt!!

《記録》
H26-10/23→12/25
 (106.4kg) -11.2`
だらけてサボり気味…
再決意するまで  
(110kgまで)+3.6リバウンド

H27-4/2
(110kgから再START
  ↓
H27-10-11
最低値 92.4kg

そしてリバウンドが始まる・・・


ほんま根っからのデブで
嫌になる・・・
けどやっぱり
もぉ逃げたくないから

H29-3/10
またまたまたまた再START!!!


こんなヤツですけど
絡んでもらえたら
めちゃくちゃ喜びます♪

足跡ペタペタ…
踏み逃げごめんなさぃ><

来てくださったつぃでに
コメント、足跡ペタッと
残してもらえたら嬉しいです★

どうぞ仲良くして下さいd(・ωv*)
ぉ友達募集中でぇーす!w


2014年10月23日スタート
開始時115.2kg   
-2.4kg
現在112.8kg 41.5%
あと32.8kg あと11.5%
目標80.0kg 30.0%

 

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やせようやせよう
男性 
174.0cm 114.0s

もちのすけ
38歳 男性 
169.0cm 109.8s

napotan
41歳 男性 
169.0cm 112.4s

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