日記
2014年12月22日(月)
体重70.2kg   体脂肪率26.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

飲酒する日は3単位基本。

○

当面、腰痛治癒専念。治癒後、筋トレ。

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

土日は食べすぎ

11:22
体重70.2kg  体脂肪率26.0%

休日はどうしても食べ過ぎてしまう。
昨晩の水炊きが美味しくてと言い訳。

今週で仕事は終わり。
年末年始に備えてしっかりしないと。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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