日記
2014年12月22日(月)
体重43.9kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー -1,020 kcal
摂取カロリー 230 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1588日目

07:42
体重43.9kg  体脂肪率20.6%

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18
筋肉量33s
骨量1.9s
基礎代謝990
体内年齢20才
体水分量54.8%


コメント
2014年12月22日 22:53
えしんさん、こんばんは〜♪

いつも美味しそうなデザート〜
私も目でご馳走になってます^o^

いつのまにか43kg台になってるし〜
確か以前はお互い近い数値の時もあったような。。。
えしんさんは更に右下がり、私は右上がり、すっかり差が開いてしまいました、、、^^;

12月は忙しい時期ですね。
体に気を付けてお過ごし下さい。
2014年12月23日 11:22
エポックさん、コメントありがとうございます!

私こそ、エポックさんの夕食内容でアジアで外食した気分(夕方ふら〜っと立ち寄る)になっています。

体重は一過性のものでシーズン限定なので春夏にはもとの46s台に戻ると思います。食事制限もせずに好きなものを食べています。
42.195kmを42.2s台で走りたいっていう只の語呂合わせなんだけど、無理かしらね?(*^_^*)
2014年12月23日 22:35
42.195kmを42.2s台で走りたい語呂合わせ、そういうきっかけは大事ですよ〜
でも無理じゃないけど無理は禁物d(^_^o)
2014年12月24日 08:28
エポックさん、心配してくれて、ありがとう♪(o~-')b


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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