ダイエット日記 > かいこさんのマイページ > 117日目!腸内細菌を育てる
日記
2014年12月19日(金)
体重58.4kg   体脂肪率28.6%

家のどこか1箇所徹底掃除

未記入

朝活する!なんでもOK

未記入

1日1万歩

未記入

いつものストレッチ&筋トレ&コアトレ(20分)

未記入

5km歩走or自転車

未記入

朝ごはん
りんご半分、玄米パン(バター)、カマンベールチーズ、どくだみ茶

間食
都こんぶ←ひさしぶりに食べたけど、あんまりおいしくなかったな。。。

昼ごはん
雑穀ごはん、ドライカレー、高野豆腐の含め煮、出し巻き玉子、薄揚げと小松菜の煮浸し、赤てん、ソーセージ

間食※食べ過ぎ
ローストミックスナッツ、ガーナブラックチョコ半分
ヨーグルト、アーモンド煎餅&えび煎餅 1枚ずつ



GOPANでつくった玄米パン。。。
もっさりした食感がすんごい苦手。。。
身体にいいと思って食べてるけど、正直おいしくない;;
お米パンはカロリー低いし、本当身体のためにはいいんですよね。
でも、ふわふわの真っ白なパンのほうがそりゃもう絶対おいしいわけで。。。
あと3切れも残ってるけど、どうやったらおいしく食べられるんだろ。
フレンチトーストに逃げるしかないのかなー。
(甘くせずに食事パンっぽくすれば、糖分の心配はないな)

☆☆☆

さて、管理栄養士である友人から「腸内細菌を育てる」というキーワードをもらいました。
身体の免疫力をあげるのにとっても有効なことだそうです。
乳酸菌、ビフィズス菌、善玉菌、悪玉菌、聞きなれているところだけでも多くの腸内細菌が存在しますが、なかでも植物由来の乳酸菌はその力が強く、日本人の体質にも合っているそうです。
植物性乳酸菌はしょうゆやみそに含まれているそうですが、それなら私も結構食べてるんだよなーーー。
まだまだ足りてないってことなのかな。
腸内細菌もうまくバランス保てないと身体にいいかどうかはわからないみたいで、そこもなかなか難しいところですよね。
「これをこれだけ食べたらOK」という目安が何もない。
もちろん、食べ過ぎはだめだけど、個人の体質にも関わってくるところです。
何にしても、これも”継続”がキーワードになってきそうです。

とりあえず、私はヨーグルトと納豆をできるだけ毎日摂ろうと思っていますよ。
あと、お肉の食べ過ぎは悪玉菌を増やすことにつながるそうなので、これにも気をつけたいと思っています。
それから、野菜ね。これ大事!


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40代前半 女性 身長:163.5cm
美魔女になって、40歳を迎えます!

スタート 68.0kg 34.0%
→30日後 64.4kg 32.2%
→60日後 63.0kg 30.6%
→91日後 61.4kg 28.2%
→120日後 58.8kg 27.7%


(私のバイブル)
わたなべぽん
「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30kg痩せました」


(ダイエットルール)
ツイストクランチ
https://www.youtube.com/watch?v=nTfvD6KffK4

キャシーの5分の教え
https://www.youtube.com/watch?v=m5wEjrUAHu4

朝活(午前5時〜)
晴れの日:40〜60分程度のウォーキング
雨の日:趣味のこといろいろ


身の回りを整えながら、お金をかけない方法で楽しくダイエットしています。

2014年8月25日スタート
開始時68.0kg 34.0%
-8.3kg -6.4%
現在59.7kg 27.6%
あと1.7kg あと2.6%
目標58.0kg 25.0%

 

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