日記
2014年12月19日(金)
体重69.9kg   体脂肪率25.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

飲酒する日は3単位基本。

○

当面、腰痛治癒専念。治癒後、筋トレ。

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

×

今日は良い天気

09:12
体重69.9kg  体脂肪率25.9%

今日は朝から晴れで気持ち良いね。
明日から週末だけど食事、運動には気をつけよう。

(昨日の朝食)
 雑穀米、味噌汁、たら蒸し焼き、サラダ

(昨日の昼食)
 白米、サラダ、ナス炒め、春巻き、ブリ煮つけ

(昨日の夕食)
 ブリしゃぶ、巻き寿司


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.8kg -1.4%
現在66.9kg 24.7%
あと4.4kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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