日記
2014年12月18日(木)
体重49.0kg   体脂肪率22.6%
消費カロリー 1,629 kcal

早起きしよう!

×

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

○

基礎体温チェック

○

お通じ

○

12/18 早く寝るぞ!

23:00
体重49.0kg  体脂肪率22.6%

〜今夜の食事〜

・白菜ステーキ肉そぼろがけ
・アボカド納豆丼(お豆腐)
・カキソテー
・ほうれん草のからしマヨ和え
・ハム&ソーセージ
・エビスビール
・しじみのみそ汁

ゆんゆんさんの食事日記でみたアボカド&納豆丼
これが冷蔵庫の食材を見たらビンゴだった(^^)
ただ夕飯なのでご飯は控えたい。

前にみたダイエット番組で白米の代わりにお豆腐に
してカロリーダウンさせるって方法、
それを思い出したのでやってみた。

豆腐はレンジでチンして温めて食べやすくし、
あとは納豆とアボカドをのせるだけ。
ボリュームあってもヘルシーなのでお勧め!
そういえば昔お豆腐にカレーもやったことあったっけ、
それと同じようなものね。

白菜ステーキ、焼くと甘くなって芯まで食べられた。
豚肉のそぼろはちょっと贅沢にこま肉をたたいて
ミンチにした。ひき肉とちがって食感も残るので
少量のお肉でも満足感があった。

最近忘年会続きで遅い帰宅の旦那さん、今夜は何もないから
早い帰宅だったので一緒に夕飯食べられた(^O^)
ひとりご飯よりやっぱり楽しい♪

**********

ここのとこ睡眠不足気味、寝るのが遅くなって朝は寒くて
布団から出られない、目覚まし止めてまた寝ちゃう。
しっかり寝てれば2度寝もしないんだけどな〜

昔ほど寝ても寝ても寝たりないってことはなくなったけど
寝るの遅くなると調子が悪くなるってわかった。
これは寝不足によるものだけじゃなくて、夜中に起きてることが
不調につながってるよう

今日はもう寝よう(^^)早寝早起き、ちゃんと守りたい!



コメント
2014年12月19日 00:00
こんばんは♪
アボカド&納豆丼に豆腐を組合せるって発想が、私は出てこないわ〜!
ちょたろうさんはいつも柔軟な発想が素晴らしいなと思うこと度々です(*^^*)
サプリまたなめらかにしました!
ポイントもあったから2袋注文しちゃった♪カサカサ肌に効果を期待して♪
2014年12月19日 00:45
アボガド&納豆と豆腐(゚o゚;;

ビックリです!しかし満腹感はありそう
ですねぇ〜

白菜のステーキも、全く発想に無いですが
美味しそうです(*^^*)
今度鍋で余ったら、やってみます♪

2014年12月19日 03:47
こんばんは〜☆

お豆腐はカレーにも合いますw
一時期ハマってました(笑)

今日も寒かったですね・・・
雪はそんなでもない(と思います。外に出てませんw)
が、危険な予報だったので仕事はお休みになりました
ご心配ありがとうございます☆

 
 
2014年12月19日 05:50
~~~ヾ(^∇^)おはよー♪

お豆腐って、カロリーダウンの強い味方ですね!
私も、ハンバーグ作る時、半分をお豆腐にしています。
挽き肉の節約にもなるしね(^^;エヘッ

2014年12月19日 11:02
ちょたろうさん♪

お料理、色々とバリエーションがあって
いいですね♪豆腐カレーした事ないので
今度ぜひ試してみます!!!

白菜ステーキもやった事ないな・・・(-_-;)
チャレンジしてみます!(^^)/

寝不足は何もいい事ないもんね(@_@;)
「ダイエット」も「美」も「健康」にも
早寝したほうがいいですもんね♪
2014年12月19日 23:05
ゆんゆんさん☆

なめらかの効果、私もまだ1袋目なのでわからないけど
効果は期待してます(^^)
乾燥してくるとお肌もパリっとこわばるので
柔らかい肌目指したいな〜
2014年12月19日 23:10
なりなりさん☆

いつも冷ややっこ食べてますよね?
それにアボカドと納豆、どっちかでもいいけど
のっけて食べてみてください(^O^)
ボリューム満点でお腹も満たされます♪

白菜は焼くと甘い!焼き目つけてふたして弱火で
むらします。トッピングはお好みで〜
2014年12月19日 23:12
夕顔さん☆

カレー豆腐も美味しいですよね!
最近やってなくて忘れてました(^_^;)
チーズ入れるとコク出てさらに美味しくなります
2014年12月19日 23:15
マチコさん☆

豆腐ハンバーグもヘルシーで美味しいですよね!
これまた最近作ってないな・・
思い出したついでなので近いうちに作ろう♪
年末年始ってこってり料理多いから少しでもヘルシーに
しておきたいです
2014年12月19日 23:19
スピリッツさん☆

アイデア駆使してるけどどれも簡単な料理なので
是非やってみてください!
美味しく食べてローカロなのが最高♪

早寝の習慣がいつまでも身につかなくて
寝不足になると自分のコントロールも鈍るから
早く寝て朝方に活動的に動く方がいいと思ってはいます。

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.5%
現在52.5kg 24.8%
あと1kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.6s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!