日記
2014年12月15日(月)
体重49.4kg   体脂肪率21.4%
消費カロリー 1,639 kcal

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

○

基礎体温チェック

○

お通じ

○

12/15 作り置き食材

23:50
体重49.4kg  体脂肪率21.4%


今日からほんとの復活、お運びのポジションにも
入ってたくさん歩いた、しかも早歩きで。

リハビリのおかげでスムーズに流れに乗って
働けたのでホッとした。
これも先月「歩こう会」で頑張った成果かな。

仕事も復帰したから会からは抜けたけど
歩くという意識付けはしっかりされたので
今日も10,000歩をノルマにして帰りは遠回りして
帰宅した。この積み重ねが大きいよね。

*******

〜今夜のおかず〜

・鶏肉のラタトゥイユ煮
・ポテトグラタン、サンマのせ
・豆腐とたまごのフワフワスープ

朝食べたラタトゥイユを少しのばして
ソテーした鶏肉を入れて煮込みました。
こってりだけどヘルシーな感じのメニュー

ポテトグラタンは昨日のポテトサラダに
茹でたほうれん草とさんまの缶詰ととろけるチーズを
のせてトースターで焼いた、意外と美味しくできた。
さんまとジャガイモって合うのね・・

豆腐がたくさんあるのでスープにした。
溶いた卵液に片栗粉を入れ混ぜてスープの中に
まわし入れると簡単にふわふわとろみがつきます。
チキンコンソメで味をつけました。

それから2枚目の画像は作り置きの食材、
右はポテトと卵のサラダ、左はきのこミックス
どちらもそのままでも食べられるけど
いろいろアレンジしておかずにします(^^)

きのこはかさましになるうえにカロリー控えめで
食物繊維も多いし、これ作っておくとなんにでも
入れられるので便利なんです。
今日のはエリンギとヒラタケ(しめじ)で作りました。


コメント
2014年12月16日 02:56
こんばんは〜☆

作り置き!
そうですよね〜便利ですよね☆

きのこミックス、いただきですw
いつも半分だけ使って忘れちゃって
残念な感じになってたりとかするので・・・
 
 
2014年12月16日 06:51
おはよ♪
私もきのこミックスいただき!

夕顔さん、私ね・・・ズボラなの
(はじめましてでこんな宣言!?)

・・・でね、手をかけないきのこミックスを作ります。

あまっちゃったきのこ類、ジップロックに入れて
そのまま冷凍しちゃうの。
お味噌汁やスープの具にしたり、炒め物に入れたり・・・

手間もかからず残念な感じにもならず
おススメですよ。
(作るって言わない?常備菜とも言えない?
おはずかし〜い)
2014年12月16日 06:51
おはようございます(^O^)/
どれもこれもおいしそ〜(#^.^#)ちょたろうさんに料理習いたい。
2014年12月16日 09:22
おはよう〜!女神さまのおかげで気持ちが上向きに♪
ありがと(*^-^*)/
さんまの缶詰って買ったことないです。
先日缶詰の魚って良いってテレビでやってました。
骨まで食べられるしね。私も今度買ってみよう〜。
2014年12月16日 11:09
ちょたろうさん♪

回復全快ですね♪
1万歩・・・ぜったい私は歩いていないなっ・・・(-_-;)
ちょたろうさんくらい歩かないとやはりダメなのかしら?

作り置き、いいですね〜(*^_^*)キノコ、まねっこ
させてもらおう(*^^)v
時短に最高だね♪それにカロリーにも!!!

こまみしゃ
2014年12月16日 12:12
ちょたろうさん、こんにちは!

お仕事、本格復帰おめでとう〜(^^)/
リハビリでもしっかり歩いていたし、良かったですね(^^♪
それに、リハビリが終わっても意識することが残っているのはまたさすが!!
ちょたろうさんにはいつも刺激とやる気をもらってます♪

お料理もいつも素敵( *´艸`)
こちらは自分の腕もあるので、ちょっとずつ情報収集させてもらってる。いつか試したい(笑)
 
 
2014年12月16日 19:14
きのこミックスは茹でて保存なのかなぁ??
素材を半調理で保存ってしたことがなくて知らないんだ。
教えて〜〜(._.)

半調理だと何もしない母には無理なんだ^^;

って、コメント書いて、思い直した^^
やってみようかなぁ??って。
なにもしないって思い込んでるだけかなぁ??って。
1回は試してみるね^^
良いきっかけをありがとう☆*~゚⌒('-'*)⌒゚~*☆
2014年12月16日 21:17
夕顔さん(^^)

余ったきのこを使うのいいですね。
確かに使いきれずにあららってなることある。
凛香さんの冷凍する方法もいいかも。
2014年12月16日 21:28
凛香さん(^^)

冷凍しちゃうのもいいですね、たくさん買った時は
冷凍してみようかな。しめじやエノキは安いからね!
2014年12月16日 21:36
鍋っツェルさん(^^)

お料理は教えられるほどうまくないですよ(^_^;)
アレンジ料理ばかりでなんちゃってが多いから
でもいつも褒めてくれてありがとう〜
2014年12月16日 21:40
ゆんゆんさん(^^)

ちょっと心配だったので、声かけて良かった!
せっかく頑張ったから、1年以上もね。
さんまも美味しいけどサバ缶も美味しいから
骨まで食べられるからカルシウムバッチリ(^O^)
あとお魚の油もいいからね。
2014年12月16日 21:46
スピリッツさん(^^)

ありがとう〜ようやく以前のように働けるようになりました
立ち仕事で歩く時間も多いから自然と10,000歩に近い
数字になるから、あとちょっとならウォーキングできるな
って目安で頑張ってます。

スピリッツさんもお仕事されてるし時短は必須ですよね
毎日の食事作りだからちゃちゃっと済ませられるのが
いいですよね(^^♪
2014年12月16日 21:52
こまみしゃさん(^^)

ありがとう♪リハビリ頑張ったので痛みもなく
スムーズに働けるようになった。体動かすってほんとに
大事だなって思う。適度な運動とバランスのとれた
食事は健康にもいいからね。

お料理はけっこう自己流なのでメニューも適当に
考えて作るほうで・・レシピなく作ることもあるから
2度と同じのが作れないという欠点もあるのよ(^_^;)
2014年12月16日 22:02
ももこさん(^^)

きのこミックスはレンジで作ります。
きのこの種類は舞茸以外なら何でもOK(舞茸は黒くなる)
小房に分けたしめじやカットしたエノキ、
スライスしたエリンギやしいたけなんかを
耐熱容器に入れてお酒少々・塩コショウ少々
ラップをして3分チン

冷蔵庫で保存、1週間ぐらいで使いきって。
パスタやサラダに、マリネにも使えるし
スープの具にもなる。調理済みだから最後に入れれば
いいのでどんなお料理にも使えますよ!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.2%
現在52.2kg 25.1%
あと0.7kg あと2.1%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

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