日記
2014年12月14日(日)
体重69.5kg   体脂肪率25.8%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

飲酒する日は3単位基本。

×

当面、腰痛治癒専念。治癒後、筋トレ。

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

×

皆で外食

08:47
体重69.5kg  体脂肪率25.8%

今日は娘一家が帰省。孫といっぱい遊んで、夜はみんなで外食。
ハメ外して食べる。といってもいつものことだけど。
楽しい一日でした。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.7kg -1.5%
現在67.0kg 24.6%
あと4.5kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
164.3cm 69.2s

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